Plan treningowy.

Witam, jaki lepszy będzie plan gdy priorytetem jest przedewszystkim brzuch. Chodzi mi o ćwiczenia ,które mimo tego, że są na nogi dodatkowo angażują mięsnie brzucha i to w dość wysokim stopniu.
Jeszcze jedno pytanie- Jakie ćwiczenia dobrze sprawdzą się na pośladki?

1. Przysiad 3x15
2. Suwnica 3x15
3. Wiosłowanie sztangą 3x15
4. Wyciskanie sztangi płasko 3x15
5. MP 3x15
6. Dzień dobry na prostych nogach ,podciąganie/opuszczanie na drążku lub martwy ciąg (co będzie lepsze?) 3x15
7. Hip Thrust 3x20
8. Wznosy nóg w zwisie w oparciu o przedramienia 3x15
9. brzuszki na ławce. 3x20

Odpowiedzi na swoje pytania plu mase innych pożytecznych informacji znajdziesz w artykułach znajdujących sie w regulaminei działu. Serdecznie zapraszam do lektury
https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html 

O pośladkach masz osobny temat, poświęcony tylko im, w regulaminie działu.
Większość ćwiczeń z wolnym ciężarem bądź z ciżężarem ciała angażuje również brzuch jako mięsień stabilizujący pod warunkiem jego odpowiedniego napięcia i "przypilnowania".