Jak w temacie przedstawiam Wam swój trening, możecie poprawić ewentualne błędy i dodać od siebie jakieś rady lub zamienniki ćwiczeń z góry dziękuje :)
Poniedzialek - Nogi
przysiad standard 4s 12-10 powtorzen
prostowanie nóg na maszynie 4s 12-10 powtorzen
przywodziciele 4s 12-10 powtorzen
dwuglowe 4s 12-10 powtorzen
odwodziciele 4s 12-10 powtorzen
suwnica 4s 12-10 powtorzen
wykroki 4s 12-10 powtorzen
Wtorek - Klatka + biceps + łydki
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12-10 powtorzen
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 12-10 powtorzen
brama 4s 12-10 powtorzen
rozpietki na skosie dodatnim 4s 12-10 powtorzen
przenoszenie hantla za glowe 4s 12-10 powtorzen
butterfly 4s 12-10 powtorzen
uginanie ramion z suplinacja 3s 12-10 powtorzen
mlotki 3s 12-10 powtorzen
uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10 powtorzen
wspiecia na palce 4s 15 powtorzen
Czwartek - Barki + łydki
wyciskanie sztangielek 4s 12-10 powtorzen
ohp 4s 12-10 powtorzen
wznosy ramion 4s 12-10 powtorzen
facepull 4s 12-10 powtorzen
unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4s 12-10 powtorzen
wspiecia na palce 4s 15 powtorzen
Piatek - Plecy + triceps + łydki
martwy ciag 4s 12-10 powtorzen
wioslowanie sztanga 4s 12-10 powtorzen
przyciaganie linki 4s 12-10 powtorzen
wioslowanie hantlem 4s 12-10 powtorzen
podciaganie 3s 10 powtorzen
francuskie wyciskanie 3s 12-10 powtorzen
wyciskanie wasko 3s 12-10 powtorzen
sciaganie drazka na bramie 3s 12-10 powtorzen
wspiecia na palce 4s 15 powtorzen
Proszę o ocene i ewentualne zmiany :) z góry dziękuje pozdrawiam Łukasz.