Pomoc w sprawie pompek

Witam. Mam 17 lat, od tygodnia cwicze programem 100 pompek. Znajduje sie w przedziale (21-25) dzis 2 dzien. Moje pytania:
- czy pompki pomagaja w rozroscie bicepsu?
- czy ogolnie rece rosna po pompkach?
Oprocz tego po robieniu pompek robie jeszcze takie cwiczenie jak w filmiku od 1:24


Siłownia odpada ze wzgledu na moj bardzo slaby wzrok, a na sprzet aktualnie nie mam kasy. Dodam tez ze po cwiczeniach staram sie jesc bialko (parowki, jajka, ryby), a przed glownie weglowodany. Czy pompki i to cwiczenie da jakies efekty i ile trzeba na nie czekac? Z gory dziekuje i prosze o wyrozumialosc. Widzialem wiele opinii ale zadna do konca nie rozwiala moich watpliwosci co do tych pompek.

Programy typu 100 pompek są słabe lepiej jak być to jakoś zaplanował. W pompkach biceps pracuje bardzo słabo zamiast tego triceps zdecydowanie mocniej.

To ćwiczenie na filmiku angażuje do pracy biceps.

Daj spokój parówkom bo to zdrowe na pewno nie jest.

Dlaczego siłownia odpada ze względu na słaby wzrok ?

Dzieki za odpowiedz. Silownia nie bardzo wchodzi w gre bo nie widze na jedno oko, a drugie mam -0.5, a najblizsza jest 10 km od mojego domu. To cwiczenie z filmiku wykonuje jako 5 serii: 30,40,35,35 (max) (dzis 60), miedzy seriami 90 s przerwy.Dzis to byl moj czwarty trening. Widze ze podczas treningu miesnie lekko sie powiekszaja, a i ogromne zyly na rekach. Co do jedzenia parowki odpadaja, skoro tak mowisz. Ten program 100 pompek juz dokoncze rekreacyjnie :) a dlugo trzeba czekac na efekty wykonujac tylko to cwiczenie z filmiku co drugi dzien?