Siłownia, masa, a rosnący brzuch.

Witam sportowe dziki ! Jestem na starcie swojej drogi ku pięknej sylwetki, zacząłem blisko 2 miesiące temu.
Lat 22, 191 cm wzrostu, waga 76 (na starcie), teraz (81).
Stosuje BCAA oraz Gainer (1 czasem 2 razy dziennie).
Dieta:
I - owsianka na mleku, banan/inny owoc
II - makaron z sosem pomidorowym
III - ziemniaki/ryż +kurczak
IV - jajka, kanapki z masłem orzechowym itp.

Cel - piękna, wyrzeźbiona sylwetka.

Problemem jest rosnący brzuch, coś co do tej pory niespecjalnie mnie dotyczyło ! Jestem ektomorfikiem - wysoki i chudy, do momentu startu treningów na siłowni, jadłem co popadło z fast foodami i chipsami na czele, a nic takiego nie miało miejsca. Od czasu gdy zacząłem stosować dietę zauważyłem problem z rosnącym brzuchem. Gdy napinam mięśnie brzucha (a i owszem nawet je widać) cały "brzuch" jakby rozlewa się na boki tworząc takie jakby "mini" oponki. Nie jest to na razie nic wielkiego ale skoro się w ogóle pojawiło to chyba warto się tym zająć :)
Chcę przytyć ale oczywiście jak najwięcej masy mięśniowej. Nie biegam, nie robię aerobów bo wydawało mi się że przy treningu siłowym i chęci nabrania trochę kg mijałbym się z celem.

PS: Rady typu: Idź się porządnie wysrać możecie zostawić dla siebie :)

Co radzicie ? Z góry bardzo dziękuję za pomoc !

Co radzimy a to radzimy byś poczytał posty podwieszone tutaj w dziale i jak się do edukujesz. Wtedy wrzucisz zrzut z potreningu z diety i dopiero wtedy coś doradzimy.

to co wkleiłeś jako jadłospis nie wygląda imponująco, jednak w pierwszej kolejności powinieneś w takiej sytuacji zacząć od odstawienia gainera.

wojo zmc

Co radzimy a to radzimy byś poczytał posty podwieszone tutaj w dziale i jak się do edukujesz. Wtedy wrzucisz zrzut z potreningu z diety i dopiero wtedy coś doradzimy.

Co masz na myśli pisząc "posty podwieszone tutaj" ?

Koniu151

to co wkleiłeś jako jadłospis nie wygląda imponująco, jednak w pierwszej kolejności powinieneś w takiej sytuacji zacząć od odstawienia gainera.

Czemu jadłospis nie wyglada imponujaco ? :) Jestem studentem wiec moje skromne, akademickie warunki nie pozwalają mi na zbyt wiele :D Co zmienić ? Co wyrzucić, a co dodać ?

tak jak było pisane wyżej wrzuć to w formie zrzutu potreningu.pl - masz w poście podwieszonym jak to zrobić wtedy będzie można bardziej szczegółowo objaśnić co jest do dupy.

Koniu151

tak jak było pisane wyżej wrzuć to w formie zrzutu potreningu.pl - masz w poście podwieszonym jak to zrobić wtedy będzie można bardziej szczegółowo objaśnić co jest do dupy.

Jestem tu nowy i nie bardzo ogarniam :) Mógłbyś mi konkretnie objaśnić co zrobić ? Czego szukać na potreningu.pl ?

tu wejdź i dokłądnie wpisz w tabelach w jakiej ilości jesz te posiłki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Jeśli CI brzuch rośnie to odstaw gainera i rób jakieś areoby, polecam bieganie interwałowe, dobrze gdybyś znalazł czas na 3X w tygodniu

i wiesz co, musisz naprawdę dużo poczytać na ten temat bo to nie jest takie chop siup
jeśli myślisz że zjesz w 1 daniu miske ryżu i jakieś udko
w następnym miske mleka z owsianką itd to nic z tego nie będzie
o sylwetce plażowej możesz zapomnieć ;)

Tak przedstawia się jadłospis według potreningu.pl.

Ktoś tu zalecił bieganie - nie mam z tym problemu i śmiało mógłbym wyjść pobiegać, myślę, że około 2x w tygodniu znajdę na to czas, chodzę też na basen 1x w tygodniu. Pytanie tylko czy to bieganie nie przeszkodzi mi w budowaniu masy mięśniowej ?

Co do Gainera - radzicie odstawić, a gdybym biegał dalej mogę go zarzywać ?
Przez te dwa miesiace poczyniłem już pewne postępy, trochę urosłem a kilogramy przerzucane na siłowni wzrosły o blisko 50% ciężaru początkowego, bardzo mnie to cieszy i szczególnie przyrost masy mięśniowej wiązałem w dużym stopniu z zażywaniem gainera.