Plan do oceny :D

Klatka
-rozpiętki na maszynie 3x12
-wyciskanie hantli (ławka płaska) 3x12
-rozpiętki hantlami (ławka skośna) 3x12
-wyciskanie hantli (ławka skośna) 3x12
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x12
Triceps
-wyciskanie francuskie (gryf łamany) 3x15
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem (krótki drążek,prosty) 3x12
-pompki na poręczach z obciążeniem 1x12, 2x10, 3x8
Nogi (w tym łydki)
-prostowanie nóg w siadzie 3x12
-przysiady ze sztangą na barkach 3x12
-uginanie nóg w leżeniu 3x12
-przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x15
Łydki
-wpięcia na palce w staniu 3x20
-wpięcia na palce w siadzie 3x20
Plecy
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(bachwyt) 6x8
-martwy ciąg 3x15
-podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12
-unoszenie tułowia z opadu 3x15
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10
Barki
-wycioskanie sztangi z pszodu 3x12
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
-odwrotne rozpięki na maszynie 3x12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12

Pomoże ktoś ? :D

To wszystko bedziesz w domu robil?Bo jak tak to zazdroszcze sprzetu

Może kliknełem zły dział . A jak plan ?

Ja nie jestem ekspertem od treningu kulturystycznego i poczekaj na kogos madzejszego niz ja.Plan wydaje sie byc wporzadku poza drobnymi szczegolami np. martwy ciag lepiej robic jako pierwsze cwiczenie,jezeli chodzi o trening klatki rozpietki na maszynie bym sobie darowal i robil tylko hantlami i nie zaczynal bym od rozpietek tylko wyciskania,w treningu nog zrezygnowal bym z wykrokow i zamiast tego zrobil martwy ciag na prostych nogach,ale tak jak mowie poczekaj na opinie kogos madrzejszego

ale jak tu oceniac skoro nie ma zadnych danych
dla kogo ten plan dla 20 latka czy 60 latka
redukacja czy masa
zaczynasz cwiczyc, czy masz juz doswiadczenia

jw
coś o sobie napisz.

A sama konstrukcja planu taka sobie. Widywałem gorsze plany, choć ja bym poprawił niektóre rzeczy