Planuje zacząć trening FBW, do dyspozycji mam 2 regulowane hantle po 10kg. Czy przy takim treningu wyróżnia się ćwiczenia na masę czy rzeźbę? Zależy mi na zwiększeniu wagi, w szczególności na plus pod względem mięśni. Dietę wysokobiałkową stosuje już od paru dni bez suplementów.
Klatka:
- wyciskanie hantli leżąc 2x 10
- rozpiętki leżąc 2x 10
- pompki 3x 10
Biceps:
- uginanie ramion 2x 10
- uginanie ramion chwytem młotkowym 2x 10
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielki 2x 10
- wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2x 10 (na rękę)
- prostowanie ramienia w opadzie 2x 10
Plecy:
- wiosłowanie 3x 10
Barki:
- wyciskanie sztangielek 2x 10
- unoszenia ramion w przód 2x 10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10
Nogi:
- przysiady z hantlami 2x 20
- wykroki ze sztangielkami 2x 20
Wypisałem ćwiczenia, które mam możliwość wykonywać i które według mnie będą ok. Ile ćwiczeń stosować w ciągu jednego treningu na daną partię? Ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia? Proszę o ocenę planu treningowego :)