2kg do tygodnia

Musze zbić 2kg do zawodów które mam za tyg. (17.01.)
Plan od poniedziałku:
Pon: Trening + bluza
Wt: Bieganie / Trening + bluza
Śr: Trening + Bluza
Czw: Trening + Bluza
Pt: Odpoczynek
Sob: Walka

Aktualnie jem:

Śniadanie:
400ml mleka 3.2% + płatki śniadaniowe

Drugi posiłek (szkolny):
Owoc ew. 2 kanapki (chce wykluczyć te pieczywo)

Obiad:
torebka ryżu + 150g tuńczyka/łososia + sos + szklanka wody

czwarty posiłek: owoc (pomiędzy posiłkami minimalna ilość wody)

kolacja (po treningowa)
coś lekkiego, owoc, jogurt.

Chce wykluczyć sól, pieczywo. Co poradzicie?

Możesz zrobić tak jak piszesz.

W moim przypadku bardzo się sprawdza odstawienie węgli - mocno woda schodzi.
Warto też dodać jakieś interwały (HITT, trening metaboliczny itp)

Powodzenia

niech będzie, dzięki :)

dietę to ogólnie masz mierną.ale 2kg do zbicia to jest bardzo mało więc na dzień przed wagą odstawiasz węgle,ograniczysz wodę,trening w bluzie,sauna i 2kg schodzi

Zgadzam się z Gengiem. Rekordziści zrzucali jeszcze 1 kg będąc na wadze.

Jeśli będzie ciężko to możesz na 2-3 dni przez zawodami zapodać fervex na noc. Nie zbyt zdrowe podejście no ale cóż.. sport to zdrowie, prawda?

możesz spróbować dać węglowodany tylko rano i okołotreningowo

dodaj kilka tabletek sproszkowanego senesu
stary sposób na zrobienie wagi.
btw na samej soli spokojnie oszczędzisz ponad 1 kg