Cel MASA
PONIEDZIALEK (KLATA/TRIC)
KLATA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10/8/6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 10/8/6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10/8/6
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3 x 10/8/6
TRIC:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU STOJAC 3 X 10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3 x 8 (Co 2 tyg, zmiana na wyciskanie siedzac i tak w kolo)
POMPKI NA PORĘCZACH 3 x 8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 10
WTOREK (PLECY/BICEPS/KAPTURY)
PLECY:
PODCIAGANIE KONCA SZTANGI W OPADZIE: 3 x 10
MARTWY CIAG 3 X 10/8/6
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3 x 6 (Trudne cwiczenie dla mnie, dlatego tyle powtorzen)
ODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 10
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 x 8/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJトГ PODCHWYTEM 3 x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJトГ3 x 8/10
KAPTURY:
WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 3 X 8/10
CZWARTEK (BARKI/PRZEDRAMIE/BRZUCH)
BARKI:
PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3 x 10
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY 3 X 8/10
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 3 x 8/10
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA 3 x 8/10
PRZEDRAMIE:
UGINANIE NADGARSTOW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 10
BRZUCH:
UNOSZENIE NOG W PODPORZE: 3 x 10
ALLAHY 3 x 8/10
SKLONY W LEZENIU PLASKO 3 x 10
PIATEK (NOGI, LYDKI)
PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 3 x 8/10
WYPYCHANIE NA SUWNICY 3 x 8/10
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOSNEJ 3 x 8/10
PROSTOWANIE NOG W SIADZIE 3 x 8/10
LYDKI:
WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE 3 x 10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 x 10