Wzrost 176
Waga 80
w Pasie 90 i na nim najbadziej mi zalezy
Cwicze na silowni ok 6 lat z przerwami
DIETA I SUPLEMENTACJA:
1 posiłek
- 4 całe jaja
- 40g Górskie owsiane
- cebula+ szczypiorek
- smalec 10g
- 1x Gold Omega 3
- 1x Multiple Sport
B:34,76 W:26,64 T:36
2 posiłek
- 180g kury
- oliwa 40 ml
- 100g brokuł
B:38,70 T:40,00
3 posiłek
- 180g kury
- oliwa 40 ml
- 100g brokuł
B:38,70 T:40,00
4 posiłek (posilek przed treningowy)
- 180g kury
- 1 pomidor i 1 ogórek
- oliwa 40 ml
B:38,70 T:40,00
Trening ok 19
Bcca przed Areo 10g
5 posiłek ( potrenigowy) 21:00
- 125g twarogu chudego ze szczypiorem
- 20ml oliwy z oliwek
B:19 W:3,7 T:24
Kcal=2420
B=170 W=30 T=180
Weglowodanow z warzyw nie liczylem. Jestem na diecie od tyg dobrze sie czuje, w tyg zrobilem 4 razy silownie i 3 razy areo lacznie 150 min. Kurczaka bede zmienial z karkówka i czasami jakas rybka.
Prosze wszystkich o ocene i poprawe ewt bledów.
Mam pytanie odnośnie posiłku po treningu czy moze zawierac tluszcz u mnie jest to 24g ??
Jestem na diecie od tygodnia, waze 1 kg mniej
Pozdrawiam
Zobacz całość: http://www..pl/dieta-ckd-do-oceny-303700.html/#ixzz3OUwEQQKl
Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-01-11 21:48:41