Dieta na mase 55kg/170cm/17

Waga: 55kg/Wzrost: 170cm/Wiek:17

Cel-zwiększenie masy
Nie wiem czy ćwiczyć i nabierać mase czy nabrać masy a potem robić rzezbę.Chciałbym przytyc do ok.60-65kg,mam bardzo szybki metabolizm.Piję 3 l wody dziennie.

Prosze o ocene i ewentualna poprawe.


Zapotrzebowanie:Aby utrzymać wagę 2700 duża aktywnośc(ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu)
Białko-92g
Węglowodany-337
Tłuszcz-81

SUMCA CAŁOŚCI:
B-138g
W-346
T-147
KCAL-3258

Śniadanie 6:30
*Płatki owsiane 100g B-11 W-93 T-36 KCAL 389
*Mleko 500ml B-15 W-23 T-10 KCAL 244
*Orzechy włoskie 30g B-4 W-1 T-19 KCAL 197

Suma: B-30 W-117 T-65 KCAL-830

W szkole 10:30
*Chleb razowy (4 kromki chleba) 140g B-9 W-51 T-1 KCAL 254
*Szynka konserwowa 40g B-7g T-1 KCAL 44
*Oliwa z oliwek 10ml T-10g KCAL 89

Suma: B-16g W-51 T-12 KCAL 387

W szkole 13:30
*Chleb razowy (4 kromki chleba) 140g B-9 W-51 T-1 KCAL 254
*Szynka konserwowa 40g B-7g T-1 KCAL 44
*Ser Gouda 60g B-15 T-12 KCAL 173
*Oliwa z oliwek 10ml T-10 KCAL 89
*Jabłko 1szt W-7 KCAL 34

Suma: B-31 W-73 T-23 KCAL 594

Przed treningiem 16:30
*Ryż biały 100g B-6 W-76 KCAL 339
*Smażony filet z piersi kurczaka bez panierki B-24 T-15 KCAL 238
*Oliwa z oliwek 10ml T-10 KCAL 89
*Warzywa(papryka,ogórek,pomidor,kapusta,ogórek)

Suma: B-30 W-76 T-25 KCAL 666

Po treningu 19:30
*Chleb razowy (4 kromki chleba) 140g B-9 W-51 T-1 KCAL 254
*jajka 3 szt B-19 T-15 KCAL 217
Suma: B-28 W-51 T-16 KCAL 487
*pomidor

Przed snem 10:00
*Serek wiejski 200g B-22 W-4 T-6 KCAL 161
*Chleb razowy (2 kromki chleba) 70g B-4 W-25 KCAL 127

Suma: B-26 W-29 T-6 KCAL 294

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Wrzuć dietę na podstawie powyższego linka .
Na pierwszy rzut oka widać że nie przeczytałeś postów podwieszonych , na masę ważny też jest trening a więc nie na maszynach a na wolnych ciężarach FBW.
Masz w diecie dużą ilość przetworzonego jedzenia i to trzeba poprawić ,k zresztą doczytaj w postach podwieszonych .
Pozdrawiam

nie rób syfu na forum i nie zakladaj tych samych tematów

https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_55kg/170cm/17_Do_oceny-t1058510.html