Cel-zwiększenie masy
Nie wiem czy ćwiczyć i nabierać mase czy nabrać masy a potem robić rzezbę.Chciałbym przytyc do ok.60-65kg,mam bardzo szybki metabolizm.Piję 3 l wody dziennie.
Prosze o ocene i ewentualna poprawe.
Zapotrzebowanie:Aby utrzymać wagę 2700 duża aktywnośc(ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu)
Białko-92g
Węglowodany-337
Tłuszcz-81
SUMCA CAŁOŚCI:
B-138g
W-346
T-147
KCAL-3258
Śniadanie 6:30
*Płatki owsiane 100g B-11 W-93 T-36 KCAL 389
*Mleko 500ml B-15 W-23 T-10 KCAL 244
*Orzechy włoskie 30g B-4 W-1 T-19 KCAL 197
Suma: B-30 W-117 T-65 KCAL-830
W szkole 10:30
*Chleb razowy (4 kromki chleba) 140g B-9 W-51 T-1 KCAL 254
*Szynka konserwowa 40g B-7g T-1 KCAL 44
*Oliwa z oliwek 10ml T-10g KCAL 89
Suma: B-16g W-51 T-12 KCAL 387
W szkole 13:30
*Chleb razowy (4 kromki chleba) 140g B-9 W-51 T-1 KCAL 254
*Szynka konserwowa 40g B-7g T-1 KCAL 44
*Ser Gouda 60g B-15 T-12 KCAL 173
*Oliwa z oliwek 10ml T-10 KCAL 89
*Jabłko 1szt W-7 KCAL 34
Suma: B-31 W-73 T-23 KCAL 594
Przed treningiem 16:30
*Ryż biały 100g B-6 W-76 KCAL 339
*Smażony filet z piersi kurczaka bez panierki B-24 T-15 KCAL 238
*Oliwa z oliwek 10ml T-10 KCAL 89
*Warzywa(papryka,ogórek,pomidor,kapusta,ogórek)
Suma: B-30 W-76 T-25 KCAL 666
Po treningu 19:30
*Chleb razowy (4 kromki chleba) 140g B-9 W-51 T-1 KCAL 254
*jajka 3 szt B-19 T-15 KCAL 217
Suma: B-28 W-51 T-16 KCAL 487
*pomidor
Przed snem 10:00
*Serek wiejski 200g B-22 W-4 T-6 KCAL 161
*Chleb razowy (2 kromki chleba) 70g B-4 W-25 KCAL 127
Suma: B-26 W-29 T-6 KCAL 294