Plan FBW 3 x w tygodniu

Prosze o poprawki
Trening 3x w tygodniu

Klata
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 8 - 12
rozpiętki 3 serie 8 - 12

Biceps
Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3 serie 8 - 12
Uginanie ramion ze sztangą łąmaną (modlitewnik) 3 serie 8 -12

Triceps
prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym stojąc 3 serie 8 - 12

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 8 - 12

Plecy
podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
rzyciąganie drążka na wyciągu pionowym 3 serie 8 - 12

Nogi
wyciskanie nogami - 3 serie po 12 powtórzeń

Brzuch
Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie 15

Najwazniejszego nie zamiesciles w tym poscie. A mianowicie wypelnionej ankiety dzialowej

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.