Pytanie co do diety na mase

Witam. Od paru miesięcy stosuje tą diete:

7:00 płatki owsiane
8:50 2 jaja/serek wiejski+chleb razowy szynka ser pomidor sałata + jabłko
10:30 2x chleb razowy szynka ser pomidor sałata
12:30 jogurt naturalny+banan
15:00 obiad
16:00 banan+jogurt naturalny
18:00 kurczak z ryżem i warzywami
20/21 serek wiejski+chleb razowy szynka ser pomidor sałata

Chcę przybrać masy ponieważ mierze 186cm i warze aktualnie 75kg . Ta dieta od czasu gdy miałem 68kg skutkowała natomiast teraz , ciężko jest iść więcej np. do 80kg. Proszę o pomoc , co zmienić , czego dołożyć aby to szło w góre. Dziękuje z góry za pomoc !

wstaw wg https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.