Redukcja, masa ? A może rzeźba ? Pomocy !

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17-18
Waga : 71
Wzrost : 180
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, bieganie (7 dni w tygodniu po 9-10km)
Odżywianie : mam słabość do słodyczy i nie potrafię się ogarniczyć
Cel : Redukcja a później rzeźba
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Wszystko w porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, treningi w koszykówkę.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak !
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : brak z powodu braku czasu na przygotowywanie.
Ps. Zdjęcie po lewej jest aktualne. Zrzuciłem 9 kg w ciągu 2 miesięcy poprzez bieganie. Planuję zrzucić jeszczę 3-4kg a później zacząć rzeźbę. Jestem zbity ale posiadam także tkankę tłuszczową i tu moje pytanie lecieć dalej na redukcji a później zrobić masę i rzeźbę czy odpuścić sobię narazię masę i zrobić rzeźbę ? Nie wiem kompletnie za co mam się wziąć.

rozumiesz co to jest rzeźba? rzeźba to to samo co redukcja...masuj bo nie masz grama mięśnia na sobie.

Taaa , nic z Ciebie nie zostanie jak zredukujesz. Nabij się pierw mięśniami to jakoś to lepiej będzie wyglądać , potem redukcja i wtedy masa już.