AxonQ
Witam!
Piszę na forum po raz pierwszy raz. Wcześniej tylko czytałem posty i dyskusje na temat treningów żeby indywidualnie robić coś ze sobą. Teraz postanowiłem, że zwrócę się do Was z prośbą o ułożenie dla mnie treningu. Nie chciałbym, żeby mój post podniósł komuś ciśnienie więc postaram przygotować się go skrupulatnie.
Na początek kilka słów o mnie:
Wiek: 18 lat
Wzrost: 178 cm
Waga: 82 kg
Staż: Zawsze ćwiczę na wf, gram w siatkę, ręczną i nożną. W domu również ćwiczę jednak są to ćwiczenia proste typu pompki, brzuszki, etc. Nie należę więc do ludzi, którzy całe życie spędzili przed kompem ale nie chodziłem też nigdy na siłownię.
Cel: Poprawić ogólną motorykę, wysokość wyskoku, stracić zbędne kg a najlepiej zastąpić je mięśniami, zwiększyć swoją siłę. Moim celem nie jest posiadanie "największego bicka na osiedlu".
Sprzęt: Niestety brak profesjonalnego sprzętu. Dysponuję jednak drążkiem do podciągania, plecakiem pełnym książek i 5l bańkami po wodzie :D
Dieta: Brak. Nie owijając w bawełnę- moim dietetykiem jest mama jak u przeciętnego człowieka w tym wieku.
Teraz może troszkę więcej o moich celach. Tak jak mówiłem, zależy mi na wydolności organizmu, straceniu zbędnego tłuszczu i poprawieniu wysokości wyskoku (żeby móc zrobić wymarzony wsad albo pięknie atakować w siatę. Krótko mówiąc- I believe I can fly :D)
Czytałem sporo na forum o ćwiczeniach i treningach. Wybrałem kilka, które są (według mnie) w miarę przydatne w celu osiągnięcia tego co chcę i zarazem możlwe do wykonania w moich warunkach. Oto one:
1) Unoszenie nóg do pionu leżąc (świeca)
2) Przysiady (może z plecakiem na plecach ale boję się o nadmierne obciążenie kolan)
3) Pompki ( w różnych „pozycjach”, liczę na Wasze doradztwo)
4) Plecak unoszony równolegle do ciała (jak hantle)
5) Plecak unoszony za plecami
6) Podciąganie ( a raczej opuszczanie… Niestety moje podciągnięcia w nachwycie ograniczają się do 2 powtórzeń ;/)
7) Plecak na biceps (łokieć o kolano oparty)
8) Pompki w podparciu tyłem (na triceps?)
9) Wspięcia na palce
10) Wypady
11) Wskoki na skrzynię/ schody/ skoki po schodach
12) Skakanka
13) Podnoszenie plecaka równolegle do ciałą w podparciu drugą ręką o cokolwiek z pochylonymi plecami
Jeżeli możecie, to skomentujcie je jakoś. Czy są dobre, czy coś z nich ująć, coś dodać? Wracając do wyskoku- jest w tych ćwiczeniach trochę elementów Super Dunks czy Air Alert. Nie mogłem odnaleźć nigdzie treningu (legendarnego chyba) Hansa... Może ktoś podrzuci link?
Co do sprzętu... Zastanawiałem się nad kupnem hantli na dobry początek. Ze względu na mój ograniczony budżet nastawiałem się na obciążenie bitumiczne ale naczytałem się o ich wytrzymałości... I teraz nie wiem co zrobić. Z jednej strony szkoda wydać pieniądze w błoto a z drugiej strony to nie mam zamiaru nimi rzucać tylko szanować jak tylko się da ciężko zarobione pieniążki :D Co sądzicie?
No i ostatnia, główna prośba: Czy możecie ułożyć mi plan treningów z tych ćwiczeń, ewentualnie coś do nich dodać? Bo ja nie mam pojęcia czy rozkładać je jakoś ze względu na zaangażowane partie mięśni czy nie. No i nie wiem jak z seriami i powtórzeniami?
Jeszcze raz proszę o pomoc w realizacji moich planów. Mam nadzieję, że post przygotowałem rzetelnie i nikogo nie zdenerwowałem.
Serdecznie pozdrawiam!
AxonQ
Piszę na forum po raz pierwszy raz. Wcześniej tylko czytałem posty i dyskusje na temat treningów żeby indywidualnie robić coś ze sobą. Teraz postanowiłem, że zwrócę się do Was z prośbą o ułożenie dla mnie treningu. Nie chciałbym, żeby mój post podniósł komuś ciśnienie więc postaram przygotować się go skrupulatnie.
Na początek kilka słów o mnie:
Wiek: 18 lat
Wzrost: 178 cm
Waga: 82 kg
Staż: Zawsze ćwiczę na wf, gram w siatkę, ręczną i nożną. W domu również ćwiczę jednak są to ćwiczenia proste typu pompki, brzuszki, etc. Nie należę więc do ludzi, którzy całe życie spędzili przed kompem ale nie chodziłem też nigdy na siłownię.
Cel: Poprawić ogólną motorykę, wysokość wyskoku, stracić zbędne kg a najlepiej zastąpić je mięśniami, zwiększyć swoją siłę. Moim celem nie jest posiadanie "największego bicka na osiedlu".
Sprzęt: Niestety brak profesjonalnego sprzętu. Dysponuję jednak drążkiem do podciągania, plecakiem pełnym książek i 5l bańkami po wodzie :D
Dieta: Brak. Nie owijając w bawełnę- moim dietetykiem jest mama jak u przeciętnego człowieka w tym wieku.
Teraz może troszkę więcej o moich celach. Tak jak mówiłem, zależy mi na wydolności organizmu, straceniu zbędnego tłuszczu i poprawieniu wysokości wyskoku (żeby móc zrobić wymarzony wsad albo pięknie atakować w siatę. Krótko mówiąc- I believe I can fly :D)
Czytałem sporo na forum o ćwiczeniach i treningach. Wybrałem kilka, które są (według mnie) w miarę przydatne w celu osiągnięcia tego co chcę i zarazem możlwe do wykonania w moich warunkach. Oto one:
1) Unoszenie nóg do pionu leżąc (świeca)
2) Przysiady (może z plecakiem na plecach ale boję się o nadmierne obciążenie kolan)
3) Pompki ( w różnych „pozycjach”, liczę na Wasze doradztwo)
4) Plecak unoszony równolegle do ciała (jak hantle)
5) Plecak unoszony za plecami
6) Podciąganie ( a raczej opuszczanie… Niestety moje podciągnięcia w nachwycie ograniczają się do 2 powtórzeń ;/)
7) Plecak na biceps (łokieć o kolano oparty)
8) Pompki w podparciu tyłem (na triceps?)
9) Wspięcia na palce
10) Wypady
11) Wskoki na skrzynię/ schody/ skoki po schodach
12) Skakanka
13) Podnoszenie plecaka równolegle do ciałą w podparciu drugą ręką o cokolwiek z pochylonymi plecami
Jeżeli możecie, to skomentujcie je jakoś. Czy są dobre, czy coś z nich ująć, coś dodać? Wracając do wyskoku- jest w tych ćwiczeniach trochę elementów Super Dunks czy Air Alert. Nie mogłem odnaleźć nigdzie treningu (legendarnego chyba) Hansa... Może ktoś podrzuci link?
Co do sprzętu... Zastanawiałem się nad kupnem hantli na dobry początek. Ze względu na mój ograniczony budżet nastawiałem się na obciążenie bitumiczne ale naczytałem się o ich wytrzymałości... I teraz nie wiem co zrobić. Z jednej strony szkoda wydać pieniądze w błoto a z drugiej strony to nie mam zamiaru nimi rzucać tylko szanować jak tylko się da ciężko zarobione pieniążki :D Co sądzicie?
No i ostatnia, główna prośba: Czy możecie ułożyć mi plan treningów z tych ćwiczeń, ewentualnie coś do nich dodać? Bo ja nie mam pojęcia czy rozkładać je jakoś ze względu na zaangażowane partie mięśni czy nie. No i nie wiem jak z seriami i powtórzeniami?
Jeszcze raz proszę o pomoc w realizacji moich planów. Mam nadzieję, że post przygotowałem rzetelnie i nikogo nie zdenerwowałem.
Serdecznie pozdrawiam!
AxonQ
Krzysztof Piekarz
erwinoos
