Trening brzucha - proszę o ocenę i wskazówki

Witam,

ułożyłam ćwiczenia na brzuch. Trening składa się z 6 ćwiczeń wyczytałam że najpierw powinno się ćwiczyć mięśnie dolne, skośne i na końcu górne (proste).

Plan
Są to ćwiczenia w warunkach domowych

1. Przyciąganie zgiętych kolan do klatki piersiowej 3 x 20 p
2. Podnoszenie nóg naprzemiennie do pozycji pionowej leżąc 3 x 20p
3. Dotykanie ręką kostek przy zgiętych nogach leżąc ( mięśnie skośne) 3 x 20 p
4. Skręty tułowia ( tzw rowerek) 3 x 20 p
5. Unoszenie barków w pozycji leżącej przy zgiętych nogach ( tzw. spięcia) 3 x 20 p
6. Unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach 3 x 20 p

Ćwiczenie 1-2 mięśnie dolne , ćwiczenie 3-4 skosy i ćwiczenie 5-6 górne
Zrobienie 1 serii zajmuje mi 7-8 minut ( serie są 3)

Ćwiczenia zamierzam robić 3 razy w tygodniu ( w dni w które nie biegam)

Proszę o ocenę ćwiczeń czy taka ilość jest odpowiednia , oraz czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia

Z góry dziękuję

Podejście do treningu mięśnie brzucha bardzo się zmienia i ilu trenerów tyle podejść do treningu. Jedni uważają, że to wytrzymałe mięśnie potrafiące wykonać dużą ilość pracy przez co można je trenować często i intensywnie. Inni zaś uważają, że wystarczą ćwiczenia wielostawowe i progresja ciężarowa w nich.

Uważam, że jedno i drugie podejście ma swoje plusy, ale trzeba je odpowiednio zbalansować.
Osobom początkującym najczęściej wystarczą ćwiczenia wielostawowe i progresja ciężarowa w nich. Im większy ciężar tym większa praca mięśni stabilizujących.

Jednak uważam, że na pewnym etapie warto dodać dodatkowe ćwiczenia angażujące rdzeń do pracy. Przy czym trzeba to zrobić dość rozsądnie bo często spotykam plany treningowe gdzie ćwiczeń na brzuch jest zdecydowanie za dużo. Warto czasem uzupełnić ćwiczenia siłowe o dodatkowe angażujące mięśnie rdzenia w różnorodny sposób.

Popadanie w skrajności i katowanie brzucha wieloma seriami nie jest dobre gdyż one muszą też odpowiednio się regenerować i stabilizować nasze kręgosłup podczas ćwiczeń siłowych, ale jeśli odczuwamy, że to za mało to warto coś dodać z rozwagą.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-11 18:26:24

Przepraszam , 2 razy ten sam temat.Ponieważ za pierwszym razem wyskoczyła informacja że serwer nie odpowiada. Proszę o usunięcie jednego z tematów