Trening FBW do oceny

Witam wszystkich,

Ułożyłem dla siebie trening FBW w trzech wariantach.

PLAN A
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
- podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
- wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie
- prostowanie nóg w siadzie
- przysiady ze sztangą na barkach
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem
- skłony tułowia z linką wyciągu siedząc

PLAN B
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- skłony ze sztangą trzymaną na karku
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- uginanie nóg w siadzie
- wypychanie ciężaru na suwnicy
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”)
- wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu
- skłony boczne z hantlami

PLAN C
- przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej
- podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- wspięcia na palce w staniu
- wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg
- uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc
- prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
- skłony tułowia z linką wyciągu siedząc

3 serie na duże grupy mięśniowe, 2 serie na małe grupy mięśniowe
po każdym treningu aeroby 30-40min.

Proszę o ocenę i ewentualne sugestie co do zmian w planie.

Nie nadaje się do niczego ten plan, za dużo ćwiczeń izolowanych. Co z tym kolanem, możesz już normalnie ćwiczyć?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-01-11 21:49:35

Z kolanami już wszystko ok, mogę normalnie ćwiczyć ;)

Co w takim razie zmienić?

Najprościej byłoby zmienić wszystko, nie ma sensu tych planów poprawiać. Zaglądnij do tematu "Pierwszy rok treningów", znajdziesz tam przykładowe plany FBW i zobaczysz jak one powinny wyglądać i z jakich ćwiczeń się składać, możesz wziąć gotowy plan i zacząć ćwiczyć, to chyba najlepsze rozwiązanie niż układanie kolejnego.