makemebad
Witam serdecznie wszystkich użytkowników SFD.
W związku z tym, iż jest to mój pierwszy post, liczę na wyrozumiałość wypadku popełnienia błędów typu: zły dział, źle opisany temat itp.
Do rzeczy. Jestem (jak się możecie domyślić...) ektomorfikiem. Bardzo szczupłym, chudym wręcz ektomorfikiem. Pomyślałem sobie, że nie chcę dłużej tak wyglądać, chcę bez wstydu założyć krótkie spodenki, koszulkę bez rękawów itp.
Aktualnie moja waga waha się między 64-66kg przy wzroście 185cm. Jestem naprawdę chudy.
Chciałbym prosić Was o pomoc w doborze odpowiedniej diety na przybranie masy. Czytałem dużo tematów (głównie na tym forum) dotyczące ektomorfików jednak wiadomo, że zawsze jest lepiej skonfrontować ze sobą kilka wypowiedzi.
Jaką dietę (oraz ćwiczenia) możecie mi polecić. Chciałbym nabrać masy szczególnie w takich miejscach jak przedramię, ramiona, łydki, uda, klatka piersiowa a nawet pośladki. Nie chodzi o nie wiadomo jaką masę, Po prostu nie chcę być takim szczupakiem. Co do ćwiczeń - chciałbym ćwiczyć w domu. Nie mam odwagi iść na siłownię z takim wyglądem.
Dodam jeszcze, że moja praca zapewnia mi jedzenie posiłków o każdej porze.
Bardzo Was proszę o zestaw dieta + ćwiczenia. Wiem, że niektórzy z Was będą szydzić z takich jak ja jednak uważam, że macie rację. Tylko człowiek leniwy zapuści się do takiego stanu...
Pozdrawiam serdecznie i bardzo proszę o pomoc!
W związku z tym, iż jest to mój pierwszy post, liczę na wyrozumiałość wypadku popełnienia błędów typu: zły dział, źle opisany temat itp.
Do rzeczy. Jestem (jak się możecie domyślić...) ektomorfikiem. Bardzo szczupłym, chudym wręcz ektomorfikiem. Pomyślałem sobie, że nie chcę dłużej tak wyglądać, chcę bez wstydu założyć krótkie spodenki, koszulkę bez rękawów itp.
Aktualnie moja waga waha się między 64-66kg przy wzroście 185cm. Jestem naprawdę chudy.
Chciałbym prosić Was o pomoc w doborze odpowiedniej diety na przybranie masy. Czytałem dużo tematów (głównie na tym forum) dotyczące ektomorfików jednak wiadomo, że zawsze jest lepiej skonfrontować ze sobą kilka wypowiedzi.
Jaką dietę (oraz ćwiczenia) możecie mi polecić. Chciałbym nabrać masy szczególnie w takich miejscach jak przedramię, ramiona, łydki, uda, klatka piersiowa a nawet pośladki. Nie chodzi o nie wiadomo jaką masę, Po prostu nie chcę być takim szczupakiem. Co do ćwiczeń - chciałbym ćwiczyć w domu. Nie mam odwagi iść na siłownię z takim wyglądem.
Dodam jeszcze, że moja praca zapewnia mi jedzenie posiłków o każdej porze.
Bardzo Was proszę o zestaw dieta + ćwiczenia. Wiem, że niektórzy z Was będą szydzić z takich jak ja jednak uważam, że macie rację. Tylko człowiek leniwy zapuści się do takiego stanu...
Pozdrawiam serdecznie i bardzo proszę o pomoc!
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Ekspert-SFD
