Plan na miesiąc

Witam!

Trenuje według artykułu w tym dziale, a mianowicie "pierwszy rok treningów". Jestem już bodajże na etapie IV, czyli przy podziale na dwa zestawy A i B. Niestety jestem miesiąc na szkoleniu i potrzebuję ułożyć jakiś plan, żeby wiadomo trening nie poszedł na marne. Mam dostęp do siłowni, ale obciążenia jest za mało żeby robić takie ćwiczenia jak wyciskanie sztangi, martwy ciąg, przysiady ze sztangą. Siłownia ogólnie bardzo uboga. Nie wiem ile wejdzie obciążenia na sztangielki, żeby robić wyciskanie sztangielek, ale na cuda bym nie liczył. Pomóżcie ustalić jak wykorzystać to obciążenie które mam na siłce. Może jakieś ćwiczenia w pokoju? Z góry dzięki za pomoc!

poczytaj o treningu Domatora..

Dzięki, na takie rady właśnie liczyłem.