szybki rozwój bicepsu

Witam m ćwiczę już ponad rok i tak się ostatnio zacząłem zastanawiać czy by coś nie zmienić w moim treningu bo nie mam powalających osiągów mniej więcej mój workout wygląda tak :
1 dzień klatka (4 ćwiczenia po 3 serie 10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar) + triceps (2 ćwiczenia po 3 serie 10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar)
3 dzień biceps ( 4 ćwiczenia po 3 serie 10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar) + plecy (1 ćwiczenie po 3 serie 10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar)
5 dzień ramiona ( 4 ćwiczenia po 3 serie 10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar) + nogi lub zamiast siłowni basen
słyszałem że lepiej jest robić 12-10-8 powtórzeń zwiększając ciężar ? Znalazłem również to

ale nijak się to ma do idei zmniejszania powtórzeń i zwiększania ciężaru.
Z góry dzięki za inteligentne odpowiedzi ;)

czekaj czekaj.. nie pomylilo Ci sie nic z tym planem ? na biceps jednego dnia robisz 4ćwiczenia i tego samego na plecy 1 ćwiczenie ?

nooo czasami jeszcze dozucam drugie na plecy :D bo mi czasu brakuje na więcej w sumie mi ok 1h wszystko schodzi

Po pierwsze wypełnij ankietę działu/


Wszystko na opak. Daj temu bicepsowi rosnać zamiast tak go katować, zacznij trenować całe ciało a nie tylko to, co widzisz w łazienkowym lustrze.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-01-12 01:32:04

hmm klatka triceps biceps plecy nogi to nie jest całe ciało ? o.O

tyczka1905, takim treningiem do niczego nie dojdziesz.. chlopie robisz 4cwiczenia na bicka (mala grupe miesniowa) a plecy jedno ćwiczenie.. a potem sie dziwisz ze cos jest nie tak.. Na plecy, klatke uda tzw. duze partie miesni robisz wiecej ćwiczeń i serii jak na mniejsze w tym biceps i triceps.. Daj na biceps 3ćwicz. po 3 serie i tak samo na triceps i wystarczy ..

ok ok a co myślicie o tym "biceps drop down " ?