Plan i suple do oceny

Witam,w tym temacie chciałbym o wyrażenie swojej opini o moim planie i suplementami ktore chce kupic. A więc tak;

Pon;Klatka piersiowa/nogi
wyciskanie sztangi poziomo 4\15,12,10,8
wyciskanie sztangi w skosie głową w gore 3/12,10,8
wyciskanie hantli w poziomie 3/12
rozpiętki 3/12

nogi;
przysiady z sztangą 3/12
wspięcia na palcach 3/12
wysoki step ze sztangą 3/12

Środa;biceps/triceps
uginanie ramion z sztangą łamaną 4/15,12,10,8
uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3/12
uginanie ramienia na kolanie 3/12
uginanie ramion na modlitewniku 4/12

wyciskanie francuskie leżąc 3/12
wyciskanie francuskie zza głowy 3/12
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3/12
pompki tajskie 3/25

piątek; plecy barki
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4/15,12,10,8
wiosłowanie koncówką sztangi w opadzie tułowia 3/12
podciąganie na drążku 4/max

wyciskanie sztangi zza głowy 4/12
wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 3/12
wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3/12
unoszenie ramion w przod ze sztangą 3/12

Plus do tego chodzę 2/3 razy na muay thai we wtorek,czwartek i poniedziałek

Te odżywki mam zamiar brać proszę o porady

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Amok_-opis27403.html
https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_BCAA-X-opis29143.html
https://sklep.sfd.pl/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html

Moim zamiarem jest zrzucić ze 3 kg waże ważę 70kg na 167cm wzrostu ale waga skaka
z góry dziękuje i pozdrawiam

Oczywiście nie zapominając o diecie

Wydaje mi się że pomyliłeś działy.....tutaj raczej treningi typowo siłowe,a Tobie chyba chodzi o redukcję ?

Wybacz pomyliłem sie.

czy systemem odżywiania bedzie IF ?odzywki to uzupełnienie diety tak więc wg braków

Niestety nie, nie mam ułożonej diety poniewaz nie mam na to mozliwosci (czas,pieniądze...itp) dlatego staram się jeść wiecej białka mniej węgli i najmniej tłuszczy

Brak czasu i pieniędzy to nie problem jeśli chodzi o dietę.
A generalnie to chyba nie ten dział. :)


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-14 21:16:11