Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
17
Cześć
Już wyjaśniam sytuację, moja narzeczona przez 30 lat nie ćwiczyła, teraz chce się "ujędrnić" do ślubu (6 miesięcy) jest bardzo zdeterminowana, kilka tygodni temu zaczęła biegać.
Kupiłem na jej życzenie zestaw obciążenia 50kg, 2 hantelki i 1 gryf prosty, wchodzi w grę tylko trening w domu, próbowałem ją namówić na siłownię, powiedziała że nigdy przenigdy nie pójdzie ale może ćwiczyć w domu.... Ćwiczę aktywnie od ponad 8 lat ale nigdy nie wchodziłem w temat treningu dla kobiet, czy panują te same zasady? tzn trening obwodowy z masą swojego ciała lub lekkim obciążeniem, a później trening siłowy? zakładam że do "ujędrnienia" trzeba zbudować mięśnie i robienie więcej niż 8 powtórzeń niema sensu, jak myślicie?
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
Tak, trening kobiety działa na tych samych zasadach co mężczyzny.
co do zakresu powtórzeń to różnie. najważniejsze jest to by przerzucony ciężar wzrastał.
Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-01-12 02:10:25
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Można robić więcej niż 8 powtórzeń. Dla kobiet polecam treningi FBW, dopiero na pewnym poziomie zaawansowania jest sens wchodzić na splity. Ogólnie żeby ujędrnić ciałko, najlepiej wykonywać 2/3x w tyg sprinty lub interwały i trening siłowy 2x w tyg. Odradzam natomiast długie aeroby, tyłki robią się "oklapłe".
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2361
Napisanych postów
30609
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270708
mam kilka koleżanek że tak to nazwę sportsmenek które preferują raczej aerobowy sposób biegania i mimo iż mam narzeczoną to czasem rzucę okiem na stan ich tyłków. Nie zauwazyłem by były oklapłe. Venc, skąd to wiesz?
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"