split 3 dniowy do oceny

Witam zamierzam przejść z treningu FBW na split 3 dniowy. W tym tygodniu przeszedlem na dietę redukcyjną ok 2300 kcal. Celem jest redukcja bez dużej straty mięśni i wyników siłowych które szczególne nie są. Dietę mam już dopietą, pozostaje jeszce kwestia treningu. Rozpisałem sobie coś takiego. W podstawowych ćwiczeniach założyłem zastosowanie systemu 5x5 plus ćwiczenia uzupełniające. Proszę o opinie i ewentualne porady co skorygować. Dodatkowo po każdym treningu planuję trening aerobowy plus w dni bez treningu siłowego interwały. Z suplementów bcaa okolotreningowo, odżywka białkowa wg braków w diecie, w późniejszym okresie planuje dorzucić jakiś spalacz
PONIEDZIAŁEK
Nogi barki
NOGI
Przysiad ze sztangą 5x5
Wykroki 3x8
Prostowanie na maszynie 3x8
Uginanie na maszynie 3x8
Wspięcia na palce 3x15
BARKI
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4x8
Wznosy sztangielek bokiem 4x8
Szrugsy 3x15

ŚRODA
PLECY
Martwy Ciąg 5x5
Podciąganie szerokim chwytem 3x max
Wiosłowanie sztangą 3x8
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x8
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą 4x 10
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4x10

PIĄTEK
KLATKA
Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 5x5
Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3x8
Rozpętki 4x10
Przenoszenie sztangielki za glowe 4x10
TRICEPS
Wyciskanie francuskie 4x10
Prostowanie ramion na wyciągu 4x10

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.