Dieta , Co kiedy jeść ?

Witam mam kilka pytać waże 97 kg mam 181 cm wzrostu lat 17 .

Na redukcje lepsza kasza gryczana czy ryż brązowy ? bo wiem że kluski i ziemniaki odpadają ..
Mam w planach zjadać gotowanego kurczaka z warzywami po treningu może z chlebem razowym ( tym ciemnym )
Codziennie od poniedziałku do czwartku czy to dobry pomysł na redukcji czy odpada ?

Z tą kaszą lub ryżem to planowałbym od pon do czwartku zjadać na obiad jedno z tego + jakieś warzywka i kurczak gotowany albo ryba smażona . Tylko nie wiem które jest dobre na redukcje ( Podobno też sok pomarańczowy w kartoniku jest dobry i można pić taki jeden dziennie , to prawda ? )

Ostatnio kolega mówił mi że wypicie jogurtu naturalnego i do tego banan godzinę przed treningiem będzie dobre też dla mnie . To prawda ?

( Siłownia + rowerek stacjonarny od pon do czw ) A od piątku do niedzieli co najwyżej pompki porobię czasem

Sugerowałbym lekturę postów podwieszonych, zarówno na temat diety jak i treningu, bo ani sok pomarańczowy nie jest dobry na redukcję, ani jogurt z bananem przed treningiem, również nie koniecznie siłownia 4 dni pod rząd u niewytrenowanej osoby(czy też bez pojęcia) będzie ok.

Proszę o konkretne odpowiedzi na moje pytania , tego typu wyżej są dla mnie bezwartościowe .

Niewiem cyz jestes jakis niedorozwiniety czy cos innego ale to byly odpowiedzi na twoje pytania i dosc jasne wiec niewiem co tu wypisujesz

Tak jak pisałem - posty podwieszone są dla Ciebie, to nie jest dział prowadzenia za rękę i głaskania po główce, chcesz konkretów sam daj coś konkretnego lub chociaż namiastkę zaangażowania. Temat zamykam.