Prosił bym o Ocenę diety na mase przy 83kg

Witam prosił bym o ocene diety na mase wiek 28l wzrost 186 waga 83kg

Rozpisz to posiłkami, albo chociaż jak masz x razy ten sam produkt, to podawaj sumę, nie 10x to samo, bo tak jest to nieczytelne. Zaznacz też, który posiłek jest po treningu, jak jest to ten twaróg po carbo, to od razu weź się za zmianę tego na posiłek stosowny dla tej pory.

1. Posilek godz. 10.00

- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%-3,2%
- 4 jaja cale gotowane
- Warzywo lub Owoc np Banan



2. Posilek godz. 13.00

- 100g szynki/mięsa z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor,oliwa z oliwek 15g


3. Posilek godz. 16.00

- 100g ryzu brazowego/białego/makaron
- 150g piersi kurczaka/ryba
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek


4. Posilek godz. 19.00 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- oliwa z oliwek 15g
- ważywo np pomidor
warzywo


Godzina 21.00-22.00 trening.


5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g białko
- 75g carbo



6. Posilek godz. 23.30
- 125g twarogu chudego z garscią bakali
- 10g oliwy z oliwek
- warzywo

ale na zrzucie. I tak jak pisałem po treningu posiłek stosowny dla tej pory.

a jaki jest posilek stosowny dla tej pory :P ? o roznych godzinach mam trenini nie zawsze jest to 21 ;)

trenujesz 2 lata i nie wiesz jaki posiłek jest wskazany po treningu?

mięcho i węgle ;)

No właśnie.

Moze byc takie cos ?

1. Posilek godz. 10.00

- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%-3,2%
- 4 jaja cale gotowane
- Warzywo lub Owoc np Banan



2. Posilek godz. 13.00

- 100g szynki/mięsa z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor,oliwa z oliwek 15g


3. Posilek godz. 16.00 (przed treningwy)

- 100g ryzu brazowego/białego/makaron
- 150g piersi kurczaka/ryba
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g białko
- 75g carbo

5. Posilek godz. 18.00 (Potreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- oliwa z oliwek 15g
- ważywo np pomidor
warzywo

6. Posilek godz. 23.30
- 125g twarogu chudego z garscią bakali
- 10g oliwy z oliwek
- warzywo

Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2015-01-12 21:59:03