FBW MASa DO OCENY

Trening A
Przysiad tylni 5 serii 10-8 powt. ( cieżko)
Wiosłowanie 5 serii 10-8 powt . ( ciężko )
Military press 5 serii 10-6 powt. (ciężko )
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5 serii 10-12 powt.
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5 serii 10-12 powt.

Trening B
Wykroki ze sztangielkami 5 serii 10-8 powt ( lekko)
Marty ciąg 5 serii 10-8 powt ( cieżko )
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5 serii 8-10 powt
Wyciskanie sztangielek siedząc 5 serii 10 powt.
pompki na poręczach 5 serii ( max)
Uginanie sztangi na modlitewniku 4 seriie ( 10-12 powt. )

pociąganie się na drążku 4 seriie ( 1x w tygodniu ) ( dodatkowo )

ciężko ( 75-95%) CM
lekko ( 70-80%)CM

Wrzucilbym ciagi przed wykroki i zamienil modlitewnik na cos innego. Poza tym wporzo