Który plan lepszy ?

witam.

po krotkiej przerwie chcialbym wrocic i tylko mam jedno pytanko dotyczace wyboru planu, który sie lepiej spisze.
ankiety w sumie nie chcialem robic, bo nie potrzeba, ale niech juz bedzie. wiecej info nie potrzeba mysle.
diety nie mam aktualnie, kiedys robilem masowke ( okolo 10 - 13 kg przybralem ) ale zapomnialem o aerobach i teraz jest 16 - 17% bfa tam bardziej jak nie cwiczylem, no ale mi poki co zalezy tylko na poprawie a raczej powortu sylwetki do dobrych proporcji i wyglądu estetycznego, a ze spalaniem tluszczu sobie poradze na lato. nie jestem tu od miesiaca

preferuje dwa treningi i jeden z nich mi doradzcie.

pierwszy - standardowy fbw 3x w tygodniu

- przysiad
- mc
- płaska
- żołnierskie
- drążek
- uginanie bicek
- francuz łamaną leżąc

eewntualnie łydki czy cos ten teges sie doda, tak to nic wiecej.


i teraz druga opcja to jest FBW z dwoma planami A I B, też 3x w tygodniu na zasadzie

pierwszy tydzien - A B A
drugi - B A B

i tak trening A - klatka nogi bicek

- wyciskanie płaska
- wyciskanie skos dodatni
- przysiad
- suwnica
- uginanie na bicek
- lydki


trening B - plecy bary tric

- martwy
- drążek
- żołnierskie
- unoszenie bokiem
- francuz leżąc łamaną

która opcja by była lepsza, pozdro. :)


ps. staz na silowni mniejszy, czyli ok 1,5 roku, a 2,5 to zaczalem cos wogole machac. :)

Zmieniony przez - CHWZ w dniu 2015-01-12 18:39:36

Zalałeś się przez kiepską dietę, a nie brak aerobów.

Potrenuj FBW 2-3 tygodnie, a później zastosuj split push /pull bądź góra/dół.W artykułach podwieszonych znajdziesz gotowce.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam