Jak zarysować mięśnie

Witam koledzy. Mam problem od jakiegoś czasu nabieralem mase . Mam 180 cm wzrostu teraz waże 86 kg mam 22 lata wraz z wzrostem masy przybylo mi w bokach i trochę w cyckach i teraz chciałbym to podkreślić wyrobić mięśnie. Tylko noe mam pojęcia za co się zabrać jakie ćwiczenia zastosować. Prosze o pomoc jezeli to cos pomoze moge wrzucic swoje zdjęcie

Dobrze wyglądające mięśnie są celem pracy nad nimi na siłowni. Oczywiście to jeden z celów bo poza tym chcemy być zdrowi, silni.
W okresie budowania masy mięśniowej poza zwiększeniem masy samych mięśni najczęściej też zwiększa się ilość tkanki tłuszczowej. Choć tempo jej przyrastania zależy w głównej mierze od naszej diety.

Jeśli nadwyżka kaloryczna jest zbyt duża to tkanka tłuszczowa będzie przybierać bardzo szybko. Dlatego powinniśmy poziom tkanki tłuszczowej regularnie kontrolować pomiarami. W jeden dzień w tygodniu sobie ustalmy do dokonywania pomiarów i nie wystarczy się zważyć. Najlepiej się poza zważeniem także pomierzyć, a jak mamy możliwość to mierzyć poziom tkanki tłuszczowej fałdomierzem.

Takie pomiary dają nam pewien obraz jak zmienia się nasza sylwetka.

Gdy chcemy żeby nasze zbudowane mięśnie dobrze się prezentowały to musimy je odsłonić, a to zrobimy obniżając poziom tkanki tłuszczowej. Trening tak na prawdę może pozostać bez zmian. Zmiany wymaga dieta, a w niej ujemny bilans kaloryczny i stopniowe zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej.
A jak zmniejszymy bf to mięśnie nabiorą wyrazu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-21 16:55:28

Jeżeli Twoim priorytetem jest redukcja, zacznij od zmodyfikowania swojego żywienia. ( Bilansu kcal/Makroskładników.. ) dodania systemów energetycznych. Zerknij do działu Odżywianie.

Bardziej mi chodzi o to żeby utrzymac ta wage i wtym delikatnie podkreślić mięśnie. Szczególnie mięśnie cyckow

Chcesz pozbyc się tłuszczu nie tracąc wagi ? ciekawe podejscie ;) mysle ze bez igły bedzie ciezko :D

Nie ukrywam ze jestem ciemny w tym temacie. Dlatego napisałem tutaj bo uważam że na tym forum są profesjonaliści. Icchciałbym prosić o pomoc. Czyli nie da się tego zrobić nie tracac na wadze ?