Chciałbym otrzymac poradę dotyczacą mojej diety, co dodac co ujac...
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3050 kcal, a przy przedstawionej diecie sporo brakuje.
Sugerowałem się btw:
B- 2,2-2,5g/kms
T- 0,3g/kmc
W- 2-2,5/kmc
niżej ankieta i zrzut diety
Kiedyś cwiczyłem około 5lat od 15-16 roku życia do 20-21, teraz czas pozwala mi na to ponownie. Zaczołem od koncówki listopada poprzedniego roku i jakoś to leci... Obwody szybko się powiekszyły, siła i wytrzymałośc również wraca.
pozdrawiam
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25 w marcu
Waga : 109
Wzrost : 176
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 45
Obwód talii : 112
Obwód uda : 67-69
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~27-35% sporo na brzuchu
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia
Odżywianie : rozsądne odżywianie
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, dojazd na nią rowerem 3km
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie mono rano i po treningu, przed treningiem Redweiler z Olimpu, białko kazeina Ostrovity i forumowe białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
MASA MASA MASA