Dobry trening?

Witam. Piszę tutaj do Was z prośbą o powiedzenie mi czy trening, który stosuję jest odpowiedni. Zatem przejdźmy do szczegółów, trening wygląda następująco:
Poniedziałek i Piątek:
3x5 Negatywne podciągnięcia na drążku
3x12 Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc
3x8 serie łączone(jedna po drugiej);
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3x8 serie łączone(jedna po drugiej);
Wznosy ramion w opadzie tułowia
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
3x8 jednoczesne unoszenie ramion ze sztangielkami (biceps)
3xMAX Pompki w podporze tyłem
Środa:
Wyciskanie sztangi; skos dodatni lub płaska(w zależności na co mam ochotę) 4x8
Wyciskanie hantli; skos dodatni lub płaska(w zależności na co mam ochotę) 3x8
Rozpiętki na bramie 4x8
Pompki na poręczach na klatke 3x8
Unoszenie Przedramienia Na Modlitewniku (Biceps) 3x8
Siódemkowanie sztangą prostą 3 serie (Biceps)
3xMAX Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej (Triceps)

Są to takie dwa zróżnicowane treningi dlatego, iż w środę mam możliwość uczęszczania na siłownie, a poniedziałek i piątek to po prostu ćwiczenia typowo domowe z dostępnym sprzętem, tzn. hantelki i drążek.
Ćwiczę jakoś od połowy września 2014 roku, jeśli to ma znaczenie.
Proszę o modyfikację, jeżeli jest ona konieczna. Pozdrawiam :)

do wymiany, strasznie namieszane i gdzie nogi?

Więc, co dokładnie powinienem zmienić?

Wszystko
Ćwiczenia rozłóż tak: (serie podane łącznie przez tydzień!!)
NOGI 16-20serii
Plecy 16serii
klatka 12
Barki 12
bic/tric 6

Od tego zacznij