Mam na imię Grzegorz i w końcu zmotywowałem się do rozpoczęcia pisania tego dziennika. Dlaczego? Klasyczna tona ogólników(motywacja, zapis postępów )ale tak naprawdę głównym czynnikiem było to że mogę dostać to fachową poradę co do treningu :).
Coś o mnie:
Lat 19, student AGH, doświadczenie z siłownią nikłe(dopiero 4 trening) za to 4 lata gry w klubie w siatkę. Lekka choroba Scheuermanna(dlatego na razie MC odpada [byłem u lekarza, nie ma problemów z chodzeniem na siłkę tylko na razie nie robić kontuzjogennych ćwiczeń])
Wymiary:
Wzrost: 183
Waga: 72
BF: 12,3 %
Zdjęcia niedługo :)
Trening:
Kolejność wykonywania:
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3s
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3s
Plecy:
WIOSŁOWANIE: 3s
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU: 3s
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s
Barki:
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 2s
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM: 2s
Triceps:
PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 2s
Brzuch:
WZNOSZENIE NÓG LEŻĄC: 2s
BRZUSZKI SKOŚNE: 2s
Dieta:
Ułożona na mniej więcej 3400 kcal, jak nie będzie efektów będziemy podbijać.
W każdym posiłku znajdują się warzywa.
Suplementacja:
-Witaminy minerały Olimp
- ActivLab - IsoActive 1 saszetka do wody przy treningu
-Yerba Mate jeśli można to uznać za suplement :p
Dzień 1 (12.01.2015)
Trening bardzo udany, wszystko szybko sprawnie(ćwiczenia takie jak wyżej) potem sauna.
Dieta dopięta dziś na 100% więc jakiś sukces jest :)>
Pozdrawiam
Zapraszam do komentowania i dawania celnych uwag.
Zmieniony przez - Gregorios w dniu 2015-01-12 21:39:41