Dieta równa zapotrzebowaniu

Witajcie!
Plan jest taki żeby pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej która odłożyła się przez przerwę w treningu i w diecie (dość sporo fatu zwłaszcza na brzuchu) przy jednoczesnej jak najmniejszej utracie mięśni.
Na początku chciałem zrobić typową redukcję, ale po rozmowie z trenerem z siłowni dowiedziałem się że on na moim miejscu trzymał by kalorie na poziomie zapotrzebowania i do tego robił hardcore'owe treningi (trening na mase rozpisany przez owego trenera + aeroby.

Co wy na to? Ktoś już próbował czegoś takiego?

Ułożyłem dietę dopasowując ją do swoich możliwości finansowych i upodobań smakowych, czy moglibyście ją ocenić?

1 (7:00)
-Płatki 80g
-białko 40g
-orzechy włoskie 20g
-Dżem 20g

2 (10:00)
-ryż 70g
-kura 125g
-warzywa 100g
-oliwa z oliwek 20g

3 (13:00)
-ryż 70g
-kura 125g
-warzywa 100g
-oliwa z oliwek 20g

4 (16:00)
-ryż 70g
-kura 125g
-warzywa 100g

5 (19:00)
-ryż 70g
-kura 125g
-warzywa 100g
(+w dni treningowe - carbo 50g przed aerobami)

6 (22:00)
-serek wiejski 200g
-dżem 20g

Razem: 2900kcal Białko: 195g Węgle: 327g tłuszcze: 95g

Wzrost: 186cm Waga: 94kg Wiek: 24 lata


Zmieniony przez - cor72z11 w dniu 2015-01-12 23:06:40

przewidujesz jakies urozmaicenia? jedzenie w ten sposób caly czas naraza cie na wiele niedoborów. po co wsuwać caly czas filety z ryzem ? jedz rozne miesa- rowniez tluste, tluste ryby, rozne zrodla ww, dzem jako staly element diety odpada. zamiast tego zjedz swieze owoce.

Tak, tak urozmaicenia jak najbardziej.
Dietę ułożyłem poglądowo.
Bardziej chodzi mi to czy w dobry sposób policzyłem I dobrałem składniki.

Wrzuć lepiej w formie zrzutu z potreningu

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

pozostawiając kwestię diety, co uważacie na temat głównego pytania z tego postu?

Plan jest taki żeby pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej która odłożyła się przez przerwę w treningu i w diecie (dość sporo fatu zwłaszcza na brzuchu) przy jednoczesnej jak najmniejszej utracie mięśni.
Na początku chciałem zrobić typową redukcję ale po rozmowie z trenerem z siłowni dowiedziałem się że on na moim miejscu trzymał by kalorie na poziomie zapotrzebowania i do tego robił hardcore'owe treningi (trening na mase rozpisany przez owego trenera + aeroby.

Co wy na to? Ktoś już próbował czegoś takiego?