LOW CARB przy SW . Ocena

Witam.

Ogólnie sprawa wygląda tak. Przez okres 6 miesiecy chcę przytyć z 5 kg na diecie low-carb. Jestem endo i mam dosyć już wydętego bębna.
Ćwiczenia będą się opierać na FBW pod kątem sztuk walki ( rwania, przysiady , wyciskania ). Same złożone ćwiczenia dynamiczne i statyczne.
W tym okresie 6 miesięcy chcę podbić trochę na masie i podwyższyć poprzeczkę z siłą i wytrzymałością.
Przez okres 6 miesięcy tylko siłownia. Brak treningów SW.
1 ) Da radę przytyć przy takich założeniach ?

A oto dieta wprowadzająca w low carb :

Zaczynam od 14 dniowego wprowadzenia.

Wiek : 23 lata
Waga : 81 kg
Wzrost : 178 cm.
Trening : 3x w tyg FBW ( ćwiczenia i dynamiczne i statyczne pod katem SW)
Cel : MASA.
Zapotrzebowanie na bilansie 0 wyszło mi : 2387
białko : 2,2 g/ 1kg
tłuszcze:2,2g / 1 kg
WW - poniżej 30 g

Dieta : ( WPROWADZAJACA DO LOW-CARB) 14 DNI :

1.
- 3 jaja
-30 ml oliwy z oliwek
-30 g chleba

2.
-150g ser twarogowy tłusty
-20 g słonecznik
-20 g jogurt naturalny
3. ( przed treningowy)
- 250 łopatka wieprzowa
-20 g oliwa z oliwek
4.(potreningowy)
-170 g pierś z kurczaka
5. ( kolacja)
-200 g śledzia solonego
-5 g oliwa z oliwek

Do każdego posiłku dodaje warzywa, brak owoców.

Oceńcie czy dobrze to zrobiłem. Wartości kaloryczne się zgadzają w programie.

pozdro !

Wrzuć zrzut z potreningu , zobacz mój dziennik może zainteresuje Cię gdyż podobne cele lecz:
Od razu mówię taka ilość oliwy za dużo , tłuszcze daj do 1,5 gram maks .
Daj mniejszą ilość olejów ale np. olej lniany , zmień słonecznik na migdały ( zresztą najlpeszym wyjściem będzie CC i węgle po treningowo )
Pozdrawiam

Kolego , ale To tylko dieta wprowadzająca . Na 1,5 gram tłuszczu troche mało nie uważasz ?

Popatrz w link do dziennika , 1,5 gram nie jest mało .
Pozdrawiam

No dobra, ale jak zredukuje tluszcze do 1,5 g na kg , to reszte kalorii czym uzupelnic ? WW ? Przeciez wprowadzenie to max 30 g przez 2 tyg.
Napisz mi szersza odpowiedz, bede wdzieczny ; )

Napisałem Ci że lepszym wyjściem będzie Carb Cycling.
Pozdrawiam

Okej, muszę o tym poczytać.

Oglądam Twój dziennik i widze ze tez cwiczysz i na silowni i SW i do tego interwały.
Powiedz mi ,idzie przytyć na takim obciążeniu organizmu ?

OKej, poczytalem trochę o tym CC .

Biorąc przykład z tego :
FBW (trening całego ciała):
Niedziela: bez treningu - No Starches
Poniedziałek: Full Body - High Starch
Wtorek: bez treningu - No Starches
Środa: Full Body - High Starch
Czwartek: bez treningu - No Starches
Piątek: Full Body - High Starch
Sobota: bez treningu - No Starches

1.O ile podwyższam węgle w dni high starches ?
2. W dni nie treningowe bez węglowodanow brakuje mi około 500 kcal do bliansu 0 . Podaż składników : białko 2g\ kg , tłuszcze 1,5g\kg węgle : 0,5 g \ kg. Podbić to ww czy tłuszczami ?

Oto proporcje :
W dni treningowe : ( jest to moje zapotrzebowanie kaloryczne na masie)
2730 kcal
168 g białka - 2,1 g\kg
80 g tłuszczy - 1,0g\kg
335g ww - 4,2 g\kg
W dni nietreningowe :
2392 kcal - bilans lekko poniżej 0.
168 g białka - 2,1g\kg
120 g tłuszczy- 1,5g\kg
160 g ww - 2g\kg

Czy takie proporcje mogą zostać zachowane ?


Pozdro.



Zmieniony przez - jajcarz57 w dniu 2015-01-15 09:38:37

Odpowie ktokolwiek ?