Ćwiczenia na rzeżbe

Witam. Jaki plan treningowy zaproponujecie ?. Klatka, Barki, Plecy

Nie ma czegoś takiego jak specjalne ćwiczenia na budowę masy mięśniowej czy rzeźbę. Ćwiczenia siłowe są uniwersalnym narzędziem treningowym, którym kształtujemy w dowolny sposób swoją sylwetkę w zależności od potrzeb.

Podstawową kwestią, którą zmieniamy w zależności czy chcemy budować masę mięśniową czy też zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej jest dieta. To ona w głównej mierze decyduje o kierunku, w którym zmierzamy w cyklu treningowym. Chcemy budować masę mięśniową to wprowadzamy nadwyżkę kaloryczną, redukcję deficyt kaloryczny.

Długi czas krążyły po sieci takie wytyczne, że przy rzeźbie trzeba wykonywać co najmniej 15 powtórzeń w serii, a tak na prawdę zakres powtórzeń jest sprawą drugorzędną ważne żeby trenować siłowo i utrzymać na jak najwyższym poziomie masę mięśniową.

Naturalnie trenowanie w okresie redukcyjnym nieco się różni choćby tym, że z czasem możemy dokładać aktywności fizycznej w postacie aerobów czy interwałów, ale tak czy inaczej baza treningowa może w tych okresach wyglądać dokładnie tak samo.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-29 14:33:57

Możesz dodać ćwiczeń izolowanych. Bardziej musisz zwrócić uwagę na krótsze przerwy (zmniejszamy do 60-30s) oraz na ilość wykonywanych powtórzeń :)

Zmieniony przez - zajkosz w dniu 2015-01-13 18:00:14

Jeżeli nie zamierzasz zrobić sobie krzywdy, zacznij rozwijać całe ciało.
Poczytaj tematy podwieszone, znajdziesz tam gotowe plany treningowe.

Odpowiednia dieta jest wyznacznikiem Twojego celu.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam