Dieta redukcyjna do oceny (+trening)

Wiek: 25 lat
Płeć: m
Waga: 76kg
Wzrost: 173cm
Poziom bf : 22,7
endomorfik
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): 4-5 x siłownia ( siłowy + bieganie )
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: brak stosowanych wcześniej diet, dieta zbilansowana
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): dobry
Stosowana lub planowana suplementacja: brak

Planuję zrzucić tłuszcz z brzucha. Trenuje: 3x w tygodniu trening obwodowy (ćwiczenia siłowe) + bieganie 2x w dni nietreningowe + 1 w treningowym. Fajnie gdyby udało się wyrobić choć trochę mięśnia. Ale oczywiście głównym celem jest schudnięcie i pod to też układałem swoją dietę.
Metodą prób i błędów stworzyłem 3 warianty żywieniowe ( dosyć podobne do siebie )
Prosiłbym o opinię i ocenę

Pozdrawiam














Zmieniony przez - nyno90 w dniu 2015-01-13 16:57:01

Prościej będzie to oceniać jak wrzucisz jeden i pod spodem napiszesz planu na urozmaicenie jadłospisu.

W takim wklejam dietę bazową :)



A tu jakie robię zamiany co do posiłku bazowego
Śniadanie 2
Płatki owsiane 80g
Banan 35g
Jogurt naturalny 2% 60g
Orzechy włoskie 45g
Ser twarogowy półtłusty 40g
Wafle ryżowe naturalne (SONKO) 20g

lub:
Jajo kurze całe 2,0 szt.
Sałata 10g
Ser żółty podlaski - ŚWIATOWID
Pomidor 20g
Orzechy włoskie 45g
Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen 35g

Posiłek 4
Pomidor 140,0 g
Ogórek 100,0 g 1
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100,0 g
Jogurt naturalny 2% 100g
Makaron Penne 60g

lub
Ryż biały 100,0 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130,0 g
Sok pomarańczowy 250,0 g
Pomidor 40g

Posiłek 5
Sok pomarańczowy 250,0 g
Pstrąg strumieniowy świeży 250,0 g
Ziemniaki, średnie 180,0 g
Sałata 40,0 g
Pomidor 60,0 g
Koper ogrodowy 4g

Z góry wielkie dzięki za wszelką pomoc :)



Zmieniony przez - nyno90 w dniu 2015-01-13 20:53:30

a jaką to robi różnicę? Wypisz pierś zamieniana na... , ziemniaki zamieniane na.... itd itp.
Co do samego jadłospisu co najmniej dziwny - w 2 pierwszych posiłkach brak białka, nie można z tego nawet jasno wyczytać co jest posiłkiem po treningu, kompozycje posiłków również dziwaczne...układałeś to tak by zgadzały się cyferki czy tak faktycznie jesz? np pół plasterka sera na chlebie, czy pierś z bananem ?