Dieta na mase

Czesc czesc wczesniej cwiczylem ale jakos tak bez diety wiec postawilem się zebrać i ją wkoncu ułozyc. Myślę że trzeba by było podbić białko a zbić troche węgle? Doradźcie o ktorej, gdzie, co dodać, i co zmienić . Z góry dzięki za odpowiedź.

Wypełnij ankietę działu bo nic o Tobie nie wiemy.

jak widzicie, ze user jest pare dni na forum, to dorzuccie linka do ankiety:) bo czesto nie wiedza gdzie mozna ta ankiete poszukac:)

Napisał do mnie na PW i dałem link

Wiek : 17
Waga : 84
Wzrost : 189
Staż treningowy: 3 lata jednak bez konkretnego planu.
Obwód pasa 84
Obwód klaty: 105
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie środa, sobota, niedziela
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, kalistenika
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Jadłem dosyć zdrowo jednak bez konkretnej diety.
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: Dobre
Cel/problem/opis: Zbudowanie większej masy mięśniowej

https://www.sfd.pl/Dorada_w_sprawie_planu-t1057635.html#post1 tutaj jest mój plan, ogolnie mysle zeby jeszcze co drugi dzień robić brzuch jak myślicie?

Białka nawet za dużo. 2g/kgmc spokojnie wystarczy, nadmiar białka też może przyśpieszać metabolizm przez co ciężej zrobić masę.
Brzuch daj po treningu siłowym 1-2x w tygodniu.
Tłuszczy możliwe, że trochę za dużo, ale każdy na nie inaczej reaguje. Dałbym maks 1g/kgmc

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-13 22:33:36