Wracam na siłownię po 5 miesiącach przerwy po operacji kolana. Moja waga przed operacją to jakieś 77kg przy 181cm wzrostu i niskiej zawartości tłuszczu (ektomorfik). W tej chwili po tej przerwie i okresie nic nie robienia ważę tyle samo ale jest więcej tłuszczu a mniej mięśni.
Chciałbym kontynuować moją dietę na masę, którą zacząłem przed operacją. Celuję w jakieś 82kg.
Planuję chodzić na siłownię 3x w tygodniu i ćwiczyć partiami.
Jak chodzi o moją dietę, to głównie jem kurczaka, ryż, banany, jajka, jogurty naturalne, płatki owsiane, pastę jajeczną (?), ryby, tłuszcze nienasycone, twaróg chudy.
Pytania:
1. Ile kalorii powinienem dziennie dostarczać organizmowi? (obecnie staram się osiągać około 3700)
2. Czy mogę jeść białe pieczywo? takie niestety serwują nam w pracy.
3. Czy uzupełnianie masłem orzechowym i oliwą z oliwek jest ok?
4. Czy stosowanie bulka po treningu jest w moim przypadku ok?
Z góry dziękuję za odpowiedzi i rady!
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - mac1ey w dniu 2015-01-13 23:43:13