Portnoy
Witam serdecznie wszystkim po dłuugim okresie pauzy z mojej strony.... :(
zabieram się z powrotem za treningi
mój cel REDUKCJA : 174 cm aktywność 3x tyg siłownia + 2 x tyg bieganie 5-20km, waga 90kg !!! :(
ale nie ma co płakać : dieta mniej więcej jest . regularne 5 posiłków dziennie.
prośba tylko o dobór najodpowiedniejszych ćwiczeń do sprzętu jaki mam na siłowni
a jest to : bieżnia x2 , rower stacjo x2 , "schody" x1 -zajefajna maszyna na kalorie, , i maszyny : klatka rozpiętki maszyna, klatka ławka prosta ( hantle , niestety sztangi są krótkie tylko m.in do bicepsa ) maszyna do dwu i czworo-głowego . maszyna wyciąg na triceps , plecy.
z grubsza tyle
na chwilę obecną mój trening nie jest wybitnie przemyślany :P ale wygląda to tak
Pon/wtorek/środa :
plecy - przyciąganie w pozycji siedzącej do karku 1x10powt
nogi - przysiady z hantlami 1x 10powt
klatka - wyciskanie na ławce prostej hantli 1x10powt
biceps , zginanie ramion pozycja stojąca hante 1x10powt
triceps - wyciąg na lince - 1x10powt
to jest 1 obwód - powtarzam go 3x na każdym treningu na koniec wrzucam brzuchy + 40 min aerobów
z racji ilości sprzętu żonka robi to samo co ja tylko praktycznie z minimalnym obciążeniem
zaznaczam ONA MA NA CELU DELIKATNIE POZBYĆ SIĘ WAGI 3-4 KG ORAZ POPRAWIĆ OGÓLNĄ DEFINICJĘ
prośba o pomoc!
nasz wiek ja: 29lat, 28lat żona!
Pzdr i dzięki z góry Panie i Panowie
zabieram się z powrotem za treningi
mój cel REDUKCJA : 174 cm aktywność 3x tyg siłownia + 2 x tyg bieganie 5-20km, waga 90kg !!! :(
ale nie ma co płakać : dieta mniej więcej jest . regularne 5 posiłków dziennie.
prośba tylko o dobór najodpowiedniejszych ćwiczeń do sprzętu jaki mam na siłowni
a jest to : bieżnia x2 , rower stacjo x2 , "schody" x1 -zajefajna maszyna na kalorie, , i maszyny : klatka rozpiętki maszyna, klatka ławka prosta ( hantle , niestety sztangi są krótkie tylko m.in do bicepsa ) maszyna do dwu i czworo-głowego . maszyna wyciąg na triceps , plecy.
z grubsza tyle
na chwilę obecną mój trening nie jest wybitnie przemyślany :P ale wygląda to tak
Pon/wtorek/środa :
plecy - przyciąganie w pozycji siedzącej do karku 1x10powt
nogi - przysiady z hantlami 1x 10powt
klatka - wyciskanie na ławce prostej hantli 1x10powt
biceps , zginanie ramion pozycja stojąca hante 1x10powt
triceps - wyciąg na lince - 1x10powt
to jest 1 obwód - powtarzam go 3x na każdym treningu na koniec wrzucam brzuchy + 40 min aerobów
z racji ilości sprzętu żonka robi to samo co ja tylko praktycznie z minimalnym obciążeniem
zaznaczam ONA MA NA CELU DELIKATNIE POZBYĆ SIĘ WAGI 3-4 KG ORAZ POPRAWIĆ OGÓLNĄ DEFINICJĘ
prośba o pomoc!
nasz wiek ja: 29lat, 28lat żona!
Pzdr i dzięki z góry Panie i Panowie
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Ekspert-SFD
