[BLOG] Trenbolon_xD - dziennik

Siema postanowiłem założyć tutaj dziennik w celu większej motywacji do treningów i chyba tylko tyle teraz może powiem coś o sobie więc,zacząłem ćwiczyć wakacjami w 2012 roku niebyły to jakieś nie wiadomo jakie treningi,ćwiczyłem wtedy ze sztanga własnej roboty z obciążeniem które było na końcach sztangi ćwiczyłem tak przez jakiś czas chyba przez całe wakacje i chyba jakoś na początku roku szkolnego miałem kase to kupiłem drążek i po jakimś czasie może po tygodniu albo dwóch kupiłem hantle na allegro 2x10kg i ćwiczyłem,potem w grudniu dostałem gryf łamany i ćwiczyłem w domu tymi hantlami i ze sztanga i zrobiłęm sobie jakąś ławeczke w pokoju i też coś tam starałem się ćwiczyc,między tym czasem jak ćwiczyłem troche w pokoju też jezdziłem na profesjonalną siłownie,zapomniał bym jak zacząłem ćwiczyć to ważyłem coś 51kg przy wzroscie chyba 170cm i wtedy kupiłem pierwszą kreatyne jabłczan z treca po którym przytyłem z 2-3 kg,potem w 2013 roku feriami ćwiczyłem troche na strychu ale potem przeniosłem się do piwnicy gdyż na strychu miałem stracha że ukradną mi hantle dlatego że miałem tam pare rzeczy które mi ukradli i postanowiłem zrobic sobie siłke w piwnicy i ćwicze tam od 2013 roku od około wakacji coś takiego,ale bardziej z rozpisanym planem treningowym zacząłem ćwiczyć chyba w listopadzie jakoś tak w 2014 roku poszedłem na profesjonalną siłownie do mnie na osiedlu gdzie ćwiczyłem tam przez 2 miesiace i postanowiłem wrócić do swojej siłowni.

Wymiary:
Wzrost: 180
Obwód bicepsa: 31,5-32
Obwód klatki: 98
Barki:113
Obwód uda: 50
Obwód w pasie:
Waga: 61
Obwód bioder: -
Obwód przedramienia: 29
Obwód łydki: 38

Cel:Zwiększyć mase

Trening:Ogólnie ćwicze jak chce niekiedy trzymam się planu a niekiedy robie na to co mam ochote,myśle czy robić od następnego tygodnia prio na ramiona gdyż wolno mi rosną i myślałem żeby wyglądało to jakoś tak
pon:klata,bic,tric
śr:barki,bic,tric
pt:plecy,bic,tric
sob:nogi,łydki

Dieta:Z tym jest problem ale jakoś staram się jeść to co się da i najbardziej skupiam się na posiłku po treningowym

No i chyba to wszystko,jeżeli coś zle to pisać :)
Dzisiaj może zrobie barki i coś jeszcze ale zobacze czy czas na to pozwoli

Zmieniony przez - Trenbolon_xD w dniu 2015-01-14 11:02:54

Witam wszystkich przez ostatni czas nie miałem treningów z powodu regeneracji ale jakiś tam trening chciałem zrobic pisłem że chce robic prio na łapy ale postanowiłem że jednak nie będe robił i od jutra normalne treningi,chociaż normalne treningi miałem już robić w tamtym tygodniu ale miałem jakiś ból w bicepsach i lewym barku jak wyciskałem sztange i postanowiłem zrobić regeneracje chociaż te bóle miałem już po tygodniu regeneracji,nie wiem czemu może jakiś stan zapalny miałem,zobacze na jutrzejszym treningu czy dalej bedzie ten ból przy wyciskaniu.Może jeszcze dzisiaj wrzuce rozpiske treningu albo jutro gdyż postanowiłem sobie rozpisac trening bo przeważnie zmieniałem ćwiczenia co trening ale to się jeszcze zobaczy

Zmieniony przez - Trenbolon_xD w dniu 2015-01-18 16:39:19

Siema,dzisiaj pierwsza wypiska z treningu,ostatnio miałem ból barku i bicepsa przy wyciskaniu sztangi na skosie górnym i byłem ciekawy czy dzisiaj będe odczuwał ból przy wyciskaniu ale na szczęście nie miałem żadnego bólu przy wyciskaniu ale przed treningiem troche bolał mnie barki,ale dobra przejdźmy do treningu dzisiaj na treningu robiłem

Klata
Wyciskanie sztangi skos górny 5x8,8,10,14,16
Rozpietki na linach 3x10,14,16
Wyciskanie sztangi płasko 3x10,14,16
Pompki na poręczach 4x8,10,12,14

Biceps
Uginanie hantlom na modlitewniku 4x8,10,14,16
Uginanie hantli z supinacją siedzać 3x10,12,15
Uginanie ze sztanga prostą 3x12,14,16

Na koniec treningu była fajna pompa na bicepsach,napisze coś troche o planie treningowym mam zamiar ćwiczyć 4 dni w tygodniu,ćwiczenia nie wiem czy będą takie same co trening czy będę zmieniał ćwiczenia co trening ale to jeszcze zobacze,więc dzisiaj to by było chyba na tyle jutro dodam kolejny wpis


Zmieniony przez - Trenbolon_xD w dniu 2015-01-19 21:31:45

Siema dzisiaj wpis z wczorajszego treningu i dzisiejszego,wczoraj robiłem barki i chciałem też robic triceps ale jakoś troche sił na niego nie miałem i zrobiłem go dzisiaj z plecami

Barki
Podciaganie sztangi do brody 4x8,10,14,16
Unoszenie hantli w bok 4x8,10,14,18
Wyciskanie sztangi siedzac 4x8,10,16,20
Unoszenie hantli w przód 3x12,14,16

Plecy
Podciaganie szeroko na drazku 4x20,18,15,10
Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8,10,12,15
Szrugsy ze sztanga z przodu i z tyłu 2x20

Triceps
Wyprosty hantlom zza głowy jednoracz siedzac 4x8,10,14,16
Wyprosty hantlom w opadzie 3x10,14,16
Pompki tyłem 3x max