HST zwiększanie ciężaru

Dalej nie rozumiem zbytnio zwiększania ciężaru w HST. Jeżeli dwa tygodnie robimy po 15 powtórzeń to zwiększamy co trening ciężar ? Czyli zmieniamy 6 razy ? Jeżeli zaczynamy w 15 powt. przykładowo mamy 80 kg, a kończymy na 100 to jeżeli przechodzimy to kolejnego mikro-cyklu (10 powtórzeń) to od ilu kg zaczynamy ?

a to czytaleś?
https://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html

tam generalnie wszystko jest opisane...

Zakładając że Twój ciężar (zmierzony przed rozpoczęciem cyklu) wynosi 100kg, a 15stki zaczynasz od następnego tygodnia to:
26.01.2015 - 75 kg
28.01.2015 - 80 kg
30.01.2015 - 85 kg
02.02.2015 - 90 kg
04.02.2015 - 95 kg
06.02.2015 - 100 kg

W 15tkach wykonujesz 1 powtórzenie.

W kolejnym mikro-cyklu (10stki) dalej obliczasz ciężar na podstawie ciężarku maksymalnego (zmierzonego przed rozpoczęciem cyklu).
Zakładając że Twoje max dla 10tek to 120 kg

09.02.2015 - 90 kg
11.02.2015 - 92 kg
13.02.2015 - 102 kg
16.02.2015 - 108 kg
18.02.2015 - 114 kg
20.02.2015 - 120 kg

W 10tkach wykonujesz już dwa powtórzenia.

Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2015-01-22 13:34:52

Hatodex88 - mam nadzieję ze to przejęzyczenie " W 10tkach wykonujesz już dwa powtórzenia."
oczywiście nie wykonujesz 2 powtózeń w mikro 10 anie 1 powtorzenia w mikro 15, tylko w mikro 15-tek jak łatwo sie domyslec robisz 15 powtórzeń- zazwyczaj 1 serię, w 10-tkach analogicznie 2 serie po 10 powtórzeń
co do progresji to sciagnij kalkulator HST i po problemie
regresja cięzaru w porównaniu miedzy mikro 15 a 10 to rzecz normalna i nosi nazwe "zyg-zag"

@canecorso
Oczywiście pisząc powtórzenie, miałem na myśli serie. Nie jestem do końca pewien jak popełniłem błąd ale się udało.
Pozdrawiam.