Dieta na mase do oceny

Witam prosze o pomoc w ocenie diety
waga 68-70 kg( po okresie swiateczno sylwestrowym pokazywala 70 ale to raczej podejscie woda dieta nie byla trzymana na 100% i zaraz spadnie do 68 kg czesto tak mialem po weekendowym cheat mealu)
wiek 25 lat
wzrost 178 cm
trening silowy 4x w tyg
8h dziennie praca fizyczna w trybie zmianowym od 6 do 14,14 -22
od 3-4 miesiecy staram sie zwiekszysc mase miesniowa lecz idzie strasznie opornie na ta chwile dieta wyglada tak prosze o wskazowki

ktos pomoze,wskaze bledy co zrobic aby masa w koncu ruszyla nie zalezy mi tez na wodize i tluszczu a na w miare jak najczystszej masie miesniiowej,czy mozeliwe ze tych kalorii nadal jest za malo wydaje mi sie ze 3200 przy mojej wadze to spora liczba

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

I- nie wiadomo jakitwój trening jest ?
II- Zmień proporcje tłuszczy dodaj ryby wywal syfiaste masło orzechowe
III-Białko obniż do 150-106gram
IV- ułóż jadłospis na 4-5 posiłków

1.trening 4 dniowy poniedzialek klata+triceps
wt barki+biceps
sroda wolne
czwartek plecy
piatek lub sobota (roznie wypada) nogi
2.jak zmienic proporcje tluszczy bo nie rozumiem,rybe zazwyczaj jadam w piatek
3.spotkalem sie z opinia zeby bialko liczyc tylko zwierzece wychodiz mi 150 g
4.co mia da zmiana na mniejsza ilosc posilkow?


Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2015-01-15 14:27:02

nikt wiecej sie nie wypowie??

Ułóż od 4 do 5 zrównoważonych posiłków i obniż ilość białka.

Proponuje: 2820kcal 126[B] 70[T] 421,5[W]
Pij wode i ogranicz kofeine w ciągu dnia jeśli ją spożywasz.
Sprawdzaj wage raz w tygodniu i jeśli masa nie pójdzie podkręcaj o 100kcal.

no ale jezlei na 3180kaloriach soti w miejscu to na 2800 pojdzie w gore??
no chyba ze to rzeczywiscie kwestia zbyt duzej ilosci bialka
tylko nadal nie rozumiem tego dlaczego jedni polecaja liczyc tylko zwierzece zas drudzy zwierzece i roslinne
gdybym mial zesjc do 126 gram bialka jak polecasz to porcje kurczaka w posilku bylyby znikome przy porcji ryzumakaronu itd

Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2015-01-17 14:30:29

Bialko przyspiesza metabolizm. 1g bialka to 4kcal czyli jak wyrzucisz niepotrzebne bialko i pomnozycz przez 4 to zmienia sie liczba kcal. Do tego tluszcze, a wegle troche w gore i masz wynik.
Mowia, ze nie powinno sie wliczac z tego wzgledu, ze roslinne jest ubozsze. Zwierzece jest pelnowaetosciowe, zawiera duzo aminokwasow egzogennych. Niektore roslinne moga sie rownac z bialkem zwierzecym np. ryz, kasza gryczana czy orzechy wiec ja wliczam roslinne rowniez. Wedlug mnie mieszanie zwierzecych i roslinnych daje lepsze efekty.

Zmieniony przez - 10krs w dniu 2015-01-17 15:01:18

no wiec wlasnie o tym pisze pelnowartosciowego bialka czyt z miesa jaj odzywki twarogu mam ok 150 gram wiec na moja wage 70 kg wychodzi leciutko ponads 2 g,wegli juz mam i tak sporo tak mi sie wydaje a zalezy mi na budowaniu czystej masy miesniowej nie zalewajac sie zbednym balastem