Dieta ćwiczenia

Witam mam prośbę bo czytam na tym necie i czytam i nic nie rozumiem... Mam 16 lat , w sierpniu skończę 17. mam 178cm wzrostu i moja waga to około 73KG,mam trochę brzuszek i chciałbym popracować nad sobą.Chodziłem już na siłownie ale nie robiłem żadnej diety , efekty jakieś tam były ale bez diety to wiadomo. No i nie wiem jak ułożyć dietę,co jeść a co nie , raz piszą żeby zjeść rano jogurt naturalny , owsiankę , drudzy inaczej. I chciałbym żeby ktoś mi w miarę możliwości pomógł i ułożył jakąś dietę co mam jeść pod moją wagę . Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Proszę nie odsyłać mnie do linków bo już czytałem mnóstwo tematów ale nie wiem i tak o co kaman. Pozdrawiam i liczę na waszą pomoc.

Nikt za darmo nic ci nie ułoży

jak sam nie chcesz zabrać się do tematu to została dla Ciebie tylko opcja z potreningu.pl
'Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.'