korsarz12
Dane
Mam 16 lat 180 cm wzrostu 70kg wagi.
Ćwiczyłem tylko w domu na drążku , pompki itp.
Teraz chce zacząć tak na serio ćwiczyć ..
Chodzić będę Pon,Śr,Pt, Bic-31,5 klata 98 ... kaloryfer zarysowany...
Chciał bym być ..Większy.. mam prośbę abyście podesłali mi jakieś fajne nie szkodliwe i efektywne wspomagacze np takie jak kreatyna itp.
co mogę brać
i co jeść jakieś takie główne produkty w dniu i przed treningiem i po , które pomogą mi zwiększyć masę/siłe itp , i czy w szybkim tępie jak bede jadł duzo i duzo cwiczył czy nie bedzie jakis złych efektów ubocznych ??? czy jesc cwiczyc jesc cwiczyc ? ;d
lepiej w moim przypadku robić np więcej serii z mniejszym ciężarem czy większy cieżar mniej serii ? np 40kg obciązenie 3 serie po 12 czy 50kg obciążenie 3 serie po 8 ?
opłaca się ćwiczyć po treningu np pompeczki brzuszki itp czy wtedy nie bedzie mi zabardzo wchodzilo ?
Mam 16 lat 180 cm wzrostu 70kg wagi.
Ćwiczyłem tylko w domu na drążku , pompki itp.
Teraz chce zacząć tak na serio ćwiczyć ..
Chodzić będę Pon,Śr,Pt, Bic-31,5 klata 98 ... kaloryfer zarysowany...
Chciał bym być ..Większy.. mam prośbę abyście podesłali mi jakieś fajne nie szkodliwe i efektywne wspomagacze np takie jak kreatyna itp.
co mogę brać
i co jeść jakieś takie główne produkty w dniu i przed treningiem i po , które pomogą mi zwiększyć masę/siłe itp , i czy w szybkim tępie jak bede jadł duzo i duzo cwiczył czy nie bedzie jakis złych efektów ubocznych ??? czy jesc cwiczyc jesc cwiczyc ? ;d
lepiej w moim przypadku robić np więcej serii z mniejszym ciężarem czy większy cieżar mniej serii ? np 40kg obciązenie 3 serie po 12 czy 50kg obciążenie 3 serie po 8 ?
opłaca się ćwiczyć po treningu np pompeczki brzuszki itp czy wtedy nie bedzie mi zabardzo wchodzilo ?
Krzysztof Piekarz
anubis84
