Dziennik treningowy - Krzysztof Głębocki - Bodybulding is a lifestyle

Nogi (dzisiaj lżej niż zwykle):

[1] Wykroki ze sztangą na barkach, 40 kg x 12 na nogę x 4 serie,

[2] Przysiady ze sztangą na barkach: 70-80-90-100-110 x 15 p.,

[3] Martwy ciąg na prostych nogach, 70 kg x 12 x 4,

[4] Prostowanie nóg na maszynie, 40 kg x 12 x 5,

[5] Uginanie nóg w leżeniu na maszynie, 40-50-60-50-40 kg x 12,

[6] Wspięcia na palce z obciążeniem, 12 x 5.



posiłek 1: kura, ryż biały, surówka z czerwonej kapusty, pasta z bakłażanów i czerwonej papryki



posiłek 2: owsianka na mleku z Hi Tec Whey C6 - ciastko 30 gram :)



posiłek 3, 4, 5: kura, ryż biały, surówka, i pasta j.w.





Rano: Hi Tec BCAA Powder 10 gram, Hi Tec Whey C6 30 gram, Hi Tec Viatamin A-Z, omega3,

Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder 10 gram, AMG, Hi Tec Creatine Powder 5 gram,

Po treningu: Hi Tec Creatine Powder 5 gram, Hi Tec Whey C6 30 gram.

nigdy nie jadlem takiego wynalazku jak masz na talerzu az mnie zaciekawilo jak smakuje i jak przyrzadzasz ta paste

Plecy

[1] Podciąganie na drążku szeroko nachwytem, 25-20-15-10-10

[2] Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, 30-40-50-60 kg x 12-10 p.,

[3] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 70-80-90-100 kg x 12 - 8 p.,

[4] Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 12,

[5] Przyciąganie wyciągu górnego do klatki, 4 serie x 15 p. 70 kg,

Brzuch

[1] Podciąganie klatki do kolan w zwisie, 4 x 15,

[2] Spięcia brzucha leżąc, 4 x 20,

Bicepsy

[1] Uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku, 20 kg x 12 x 4,

[2] Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc, 40 kg x 15 x 4,

[3] Uginanie przedramion przy użyciu wyciągu dolnego, 4 serie x max.



[1 posiłek] płatki owsiane, mleko, Whey C6, orzechy, rodzynki.

[2, 3, 4 posiłek] kura z pary 150 gram, ziemniaki pieczone 400 gram, surówka 200 gram, oliwa z oliwek 20 gram,

[5 posiłek] serek wiejski, wafle ryżowe



Rano: Hi Tec Vitamin A-Z, omega3

Przed treningiem: BCAA Powder 10 gram, Creatine Powder 5 gram, AMG, Power Guarana,

Po treningu: BCAA Powder 10 gram, Creatine Powder 5 gram, Whey C6 40 gram,

konkretny trening pocisnales

[1a] Podciąganie na drążku, szeroko nachwytem x 10 reps x 10 sets

+

[1b] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (70 kg) x 10 reps x 10 sets

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

[2a] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (70 kg) x 10 reps x 10 sets

+

[2b] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (25 kg) x 10 reps x 10 sets

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

[3a] Pompki na poręczach x 10 reps x 10 sets

+

[3b] Uginania przedramion na wyciągu dolnym (40 kg) x 10 reps x 10 sets

------------------------------------------------------------------------------------------------------

[4a] Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (60 kg) x 10 reps x 10 sets

+

[4b] Uginanie przedramion ze sztangielkami (12 kg) x 10 reps x 10 sets



[1 posiłek] jaja sadzone 5 szt L, chleb razowy ze słonecznikiem 150 gram, surówka 200 gram, oliwa 20 gram,

[2, 3, 4 posiłek] ryż biały 150 gram, kura z pary 150 gram, pomidory, oliwa z oliwek 20 gram,

[5 posiłek] wafle ryżowe 50 gram, masło orzechowe 40 gram, dżem, Whey C6 30 gram,



Rano: HI TEC VITAMIN A-Z, OMEGA_3,

Przed treningiem: HI TEC BCAA POWDER 10 gram, HI TEC BETA ALANIN 5 caps, HI TEC CREATINE POWDER 5 gram, POWER GUARANA 2 tabs,

Po treningu: HI TEC BCAA POWDER 10 gram, HI TEC CREATINE POWDER 5 gram, HI TEC WHEY C6 30 GRAM, HI TEC CARBO PLUS 50 gram,

jakie teraz plany co teraz priorytetowo sylwetka czy jakies zawody silowe??