Dieta redukcja(CKD)+trening do oceny i pare pytań

Witam, ułożyłem dietę oraz trening i potrzebuje żeby ktoś ją ocenił ;)

Więc tak, oglądając filmy (m.in. Michała Karmowskiego) i czytając różne arty, doszedłem do wniosku że przy moim BFie lepiej jest zredukować jego poziom, a dopiero zabrać się za mase. Redukuje już około m-ca, leciałem na zwykłym ujemnym bilansie i zeszło około 2kg, poczytałem o diecie CKD tutaj na forum, tematy quaz'a i ellis'a i zdecydowałem że pójdę tą ścieżką. Nie zależy mi na redukcji wagi, a BF(choć wiem zapewne ze kg tez poleca).
Jestem na tej diecie 10dzień(raz robiłem ładowanie)

no to lecimy

Wiek 22
Wzrost 179
Waga 79~
Trenuje już około roku, wcześniej rekreacyjnie jak był czas, regularny i dokładny trening około 5mcy
Szacuje swój BF na około 18-19%
Czas redukcji: na razie 2mce, zobaczymy jak zejdzie może dłużej, po tym czasie chce przejść na reverse, ale to już może w następnym temacie za 2mce ;)


Aktualnie spożywam ok. 1800kcal(rozkład węgle 30-40g, tłuszcze 100-110 białko 180)
Staram się jeść głównie chude mięso, ryby, jajka no i białeczko.
Przykładowy dzień niżej(czy gdziekolwiek się wrzuci :D)

No i trening(jak w temacie quaza)
Pn.
1 Przysiady 4 12-15
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 12-15
3 Wykroki ze sztangielkami 4 12-15
4 Wspięcia z obciążeniem 4 15

1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15

1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15

Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30

Wt.
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15
3 Rozpiętki w skosie 4 15

1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15
2 Wiosłowanie sztanga 4 15
3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15

1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15

Piątek

1 Przysiady 2 8
2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10
3 Wykroki 2 10
4 Wspięcia stojąc 3 10
5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10
6 Wiosłowanie sztanga 3 8
7 Rozpiętki w skosie 2 10
8 Podciąganie na drążku 2 10
9 Wyciskanie żołnierskie 2 8
10 Unoszenia hantli na boki 3 10
11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8
12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10
Brzuch
13 Spięcia 3 15
14 unoszenie nóg 3 15

Śr/czw 30-45min aerobów(celuje w 60 ale nie daje narazie rady)

No i suple: Zestaw witamin i minerałów, l-karnityna, kreatyna, ripped freak(spalacz)

Mam też parę pytań
A) Czy schodzić z kcal? Myślałem o 70-100 co 2 tyg
B) Brać spalacz? Miałem go włączyć dopiero na ostatni mc ale że jest 60tab to mogę brać cały czas redukcji.
C) Zostało mi pół puszki Napalmu od FA i nie wiem czy przed treningiem łączyć go z ripped freak, nie chcę żeby mi pikawa stanęła.
D) Jak z ładowaniem węglami? robić je co 7 czy 14dni? Nie mam problemu z nie spożywaniem ww.
E) RObić jakieś badania podczas tej diety?

No i proszę o ogólną ocenę i ew. jakieś rady

Pozdrawiam ;)




Zmieniony przez - M3fisto w dniu 2015-01-15 09:22:21

Zmieniony przez - M3fisto w dniu 2015-01-15 09:25:28

jak nie chcesz sie bawić w ładowania itp. to leć typowym Low Carb'em.. wegle trzymaj na poziomie 100-150g w dni treningowe, w nietreningowe polowe tej wartosci np. albo i mniej.. reszta zapotrzebowania jak w ckd, tluszcze i białko.. Co do odżywiania, to odnosnie mięs możesz dodać też tluste, typu np. karkówka..

chociąz tak w sumie, jezeli masz taki bf kolo 20%, to mysle ze spokojnie mozesz leciec dalej dietą zbilansowaną, a dopiero pozniej myslec o roznych dietach typu jak te w/w

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-15 11:16:34

A) Czy schodzić z kcal? Myślałem o 70-100 co 2 tyg
Schodzisz z kaloriami w zależności od reakcji organizmu.Nie planuje się postępowania,nie wiedząc co przyniesie nowy eksperyment.
B) Brać spalacz? Miałem go włączyć dopiero na ostatni mc ale że jest 60tab to mogę brać cały czas redukcji.
Jako czynnik dynamizujący procesy,po rozpędzeniu metabolizmu.Po zatrzymaniu się spadku wagi.
C) Zostało mi pół puszki Napalmu od FA i nie wiem czy przed treningiem łączyć go z ripped freak, nie chcę żeby mi pikawa stanęła.
Nadmiar kofeiny to prosta droga do podwyższenia poziomu kortyzolu i strat w minerałach.
D) Jak z ładowaniem węglami? robić je co 7 czy 14dni? Nie mam problemu z nie spożywaniem ww.
Jak wyżej.Ładowania robisz wtedy,kiedy brak Ci energii do treningu i funkcjonowania.
Jaki masz staż dietetyczno-treningowy,że zdecydowałeś się na ten rodzaj diety,zamiast zdrowej,zbilansowanej?

@BodyLine

Około rok temu bylem na IF z oknem 3h.
Ogólnie mam dużo styczności z siłownia i odżywianiem czytam arty ogladam filmy, ponieważ interesuje mnie ten temat.
Trenowac trenuje od dawna ale zawsze po jakims czasie odpuszczam i wracam do tego co było wczesniej.
Zwykla zbilansowana dieta chyba nie działa na mnie, na poczatku kg leca, ale potem waga i wymiary staja w miejscu, pomyslalem ze moze drastyczniejsze diety lepiej podzialaja(na IF udało mi sie zrzucic 7kg w 3mce)

Zmieniony przez - M3fisto w dniu 2015-01-15 13:03:18

Zmieniony przez - M3fisto w dniu 2015-01-15 13:04:03

Zmieniony przez - M3fisto w dniu 2015-01-15 13:04:29

na poczatku kg leca, potem obcinasz kalorie, manipulujesz b/t/w i bedą leciały dalej.. od czytania, ogladania filmów odnosnie tematyki sportowej nie schudniesz ani nie przytyjesz.. zrobisz to ciężką robotą i przykładaniem sie do tego.. a nie raz cwiczysz, potem sobie odpuszczasz z treningiem i dieta, to nie na tym polega

To ja wiem, napisalem ze od 5mcy utrzymuje regularny trening i diete, poprostu napisalem co bylo kiedys.

Pamiętaj,że istotne jest postępowanie w ostatnich kilku tygodniach.Organizm reaguje na zmiany wymagające adaptacji.To co robiłeś kiedyś,dzisiaj nie ma szczególnego znaczenia.

Dzieki za odp :)