plan do oceny wzrost 182 cm waga 102 kg

chce cwiczyc 4 dni w tyg :
Poniedzialek
- klata
- biceps
- brzuch

Wtorek
-nogi
-przedramie

Czwartek
-triceps
-barki
Piatek
-plecy
-brzuch

I codzienie pod wieczor 6 weidera .

prosze o ewentualne sugestie co do planu cwiczen
Pozdrawiam

najpierw barki potem triceps jeśli już taki podziale, 6 Weidera to lipa

ok. A co do 6 weidera to kiedys cwiczylem i bylo widac efekty . A co proponujesz wzamian ?

Na brzuch jak masz dobrze ułożony trening zrobisz 3 serie plank i side plank i więcej nie trzeba

ok. dzieki za info . Cos jeszcze zmienic w moim planie ??

nie wiem to jest tylko9 zarys planu a nie cały kompletny plan i nie wypełniłeś ankiety

tzn jaka ankiete ??

Na górze jest regulamin działu tam jest wzór ankiety skopiuj sobie wypełnij i wrzuć tutaj z całym planem

Wiek : 28 lat

Waga : 100 kg

Wzrost : 182 cm

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni : aktualnie od 2 tyg. przed paroma laty cwiczylem okolo 6 miesiecy ale bez zadnych diet i suplementow.

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia srzet Hesa i olimp

Dieta : nie licze ile jem gram bialka wegla itp. nie jem nic smażonego, tlustego, fast food, slodyczy itp. staram sie jest prodykty wysoko bialkowe typu serki wiejskie piersi z kurczaka, łosos, tunczyk itp.

Przeciwskazania medyczne : zadnych

Zażywane suplementy : Białko

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiadow nie robie
wyciskanie na ławce - nie wiem ile sztanga wazy daje 2x 15 kg
biceps hantle - 10kg


Zmieniony przez - mateo87 w dniu 2015-01-16 22:06:29

Wiesz jak popatrzę na Twój staż to wydaje mi się, że zupełnie nie potrzebny Ci jest trening dzielony. Spokojnie możesz się pobawić 2-3 mikrocykle jakimś planem całościowym a ewentualnie później wskoczyć na jakiś 4 dniowy podział. Na razie nie wykorzystasz potencjały treningu dzielonego