Dieta połączona z suplementacją - do oceny

Witam. Jako, że zbliża mi się termin rozpoczęcia cyklu i chciałem ułożyć dietę to podsyłam do oceny dietę na masę w załączniku.

Kilka spraw:

Wiek: 22
Waga: 83kg
Wzrost: 185kg
Staż treningowy: +4 lata

Z obliczeń kalkulatora BMR (potreningu.pl) wychodzi:

"Aby utrzymać wagę:
Kalorie: 3423 - Aż tyle??
Węgle: 470g
Białko: 128g
Tłuszcz: 114g"

Bilans kaloryczny powinien być na plusie na tak konkretnej masie, którą planuję, ale czy aby na pewno BMR dobrze jest policzony? Hmm?

Chciałbym nieco ograniczyć węglę, z powodu małego zalania się tłuszczem przez zimę.

Suplementacja na cyklu będzie to:
1.M.R + Kreatyna Mono Universal + UNS WPC Econo + Węglę Carbonox Olimp + Witaminy MultiSport Olimp + Dymatize BCAA 2200

Jako iż jestem studentem zaocznym jak również pracuję na dwie zmiany to treningi będą zmieniały się, co tydzień jeśli chodzi o godzinę treningów. Podana rozpiska diety jest dla Dnia Treningowego przy rozpoczęciu treningu o 8:00.

Posiłki dla rozpoczęcia treningu o innej godzinie będą się mniej więcej tylko tasować między sobą godzinowo.

Co zmienić? Co poprawić? Pamiętając przy tym, że w pracy nie mam za dużego pola do manewru i posiłki przygotowane muszę mieć wcześniej.

Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc,
Bikerrr













Zmieniony przez - Bikerrr w dniu 2015-01-15 21:14:02

Zmieniony przez - Bikerrr w dniu 2015-01-15 21:18:18

Jaki poziom bf? Trenujesz ponad 4 lata i nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie i jak je liczyć? https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html sugeruję zrobić to wzorem z tego tematu nie kalkulatorem.

Witam ponownie. Tak staż +4, z przerwami. Nie liczyłem dokładnie nigdy bilansu kalorycznego i zapotrzebowania, ponieważ nigdy nie miałem ścisłej restrykcyjnej diety. Zapotrzebowanie więc jest prawdziwe z kalkulatora czy też nie?

BF około 16% z calc.

Zmieniony przez - Bikerrr w dniu 2015-01-16 15:16:58

Tak jak pisałem zapotrzebowanie przelicz wzorem, jednak 16% bf to ilość przy której powinieneś zastanowić się nad redukcją, nie nad masą.

Dzięki za linka. Po wyliczeniu z wzoru:

1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1992kcal
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2490kcal

Około 2500kcal dzienne zapotrzebowanie, więc na cyklu z masą potrzebowałbym ilu? By dodatni bilans kaloryczny zachować? Około 3000kcal ?

Dla 2500kcal wychodzi:

207,5g białka -> 830kcal

230g węglowodanów -> 923kcal

83g tłuszczy -> 747kcal

Więc dla 3000kcal wychodzi:

249g białka -> 996kcal

276g węglowodanów -> 1107kcal

99,6g tłuszczy -> 896,4kcal

Warunki:

Białko: 2,5g/kg masy ciała
Węglowodany: 2,75g/kg masy ciała
Tłuszcz: 1g/kg masy ciała

Prawidłowo ? Czy zmniejszyć białko i zwiększyć węgle? Tłuszcz w porządku?




Zmieniony przez - Bikerrr w dniu 2015-01-16 17:15:39

up.