Plan do oceny

Witam, wymyśliłem taki plan ćwiczeń i chciałbym aby go ktoś ocenił:

1. Dzień:
-Wyciskanie poziome
-Rozpiętki skośne
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
-Wyciskanie ze sztangielkami siedząc
-Unoszenie ramion bokiem
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do wyprostu
-Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem
-Prostowanie nóg na maszynie
-Wykroki ze sztangielkami

2.Dzień
-Rozpiętki skośne
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem
-Motyle
-Wyciskanie ze sztangielkami siedząc
-Unoszenie ramion w poziomie
-Uginanie ramion na skosie
-Wykroki ze sztangielkami
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej podchwytem
-Uginanie ramion z hantlami stojąc
-Wspięcia na palce

3-Dzień
-Deska
-Rowerek w leżeniu na plecach
-Wypychanie nóg w leżeniu
-Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku
-Wspięcia z wyprostem rąk i nóg

I tak mam zamiar robić 6 razy w tygodniu 3 serie po 10 powtórzeń, po upłynięciu 1 miesiąca ćwiczeń będę robił 3 serie po 15 powtórzeń i po miesiącu dodam obciążenie i znów 3 serie po 10 i tak dalej.

Pozdrawiam

Nie wiem skąd pomysł na taki plan ale kompletnie się do niczego nie nadaje. Nie układaj planów, nie masz wiedzy i doświadczenia jak to zrobić. Zaglądnij do postów podwieszonych, masz tam temat "Pierwszy rok treningów", poczytaj.

Faktycznie nie ma się co tutaj rozwodzić za bardzo plan jest słaby i zupełnie bez ładu i składu. Wybierz coś gotowego bo w Twojej propozycji trzeba by było za dużo zmieniać.

A mam jeszcze 1 takie pytanie, co myślicie o tym planie: też lipny?

Poniedziałek/Czwartek
-Wyciskanie na ławce poziomej
-Uginanie ramion ze sztanga stojąc
-Wyciskanie na ławce skośnej
-Rozpiętki na ławce skośnej
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
-Ściąganie drążka wyciągu w dół do pełnego wyprostu ramion
-Unoszenie sztangielek na boki stojąc
-Przedramię ściskaczem
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem

Wtorek/Piątek
-Deska
-Rowerek
-Wypychanie nóg ku górze
-Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku
-Wspięcia z wyprostem rąk i nóg

Środa/Sobota
-Wykroki ze sztangielkami
-Wspięcia na palce
-Wyprosty nóg na ławce siedząc
-Przysiady bez obciążenia
-Wchodzenie na pudło

Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-15 22:25:24

Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-15 22:26:22

Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-15 22:27:04

Też. Masz tyle gotowych i sprawdzonych planów w postach podwieszonych a tak kombinujesz.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-01-15 23:57:15

Wiem, ale tam prawie wszystkie plany są z martwym ciągiem i przysiadami ze sztangą, a ja chce tych ćwiczeń unikać.

Bo to są podstawowe ćwiczenia jak chodzisz na siłownię masz tam instruktora, który Ci pokaże co i jak a jak będziesz wykonywał je poprawnie technicznie to nic Ci nie grozi

Nie chodzę na siłownie, sam zrobiłem sobie i dla tego nie chce robić ćwiczeń typu martwy ciąg lub przysiady ze sztangą bo obciążają kręgosłup i to może się źle skończyć gdy nie mam dobrej techniki.

W takim razie nie ma za bardzo zastępnika dla tych ćwiczeń skoro trenujesz w domowej siłowni. Przysiady można zastąpić ćwiczeniami na suwnicy czy maszynach do prostowania a nie dysponujesz, martwy ciąg też ciężko zastąpić.
Weź gotowy plan, który sobie wybierzesz i wywal martwy i przysiad i leć takim jak boisz się je wykonywać choć to błąd

Dysponuje 1 przyrządem na którym można wykonywać prostowania nóg.