Przykładowo z przedwczoraj:
dostarczono 1 668,1 kcal b: 85,1 g (20,4%) w: 201,1 g (48,2%) t: 58,1 g (31,4%)
pozostało 31,9 kcal b: 63,9 g w: -10,1 g t: -20,1 g
Obecnie robię treningi z Insanity (Jestem w 2. tygodniu 2. miesiąca). Pewnie znasz ten program. Po skończeniu nie chcę się skupiać stricte na ćwiczeniach mocno siłowych. Plan jest taki, że 3 razy w tygodniu kardio, 1 raz interwały (pewnie będę robić wybiórczo treningi z Insanity). Z siłowych: głownie na tyłek, pewnie tego będzie musiało być sporo, bo chcę go trochę zbudować, no i brzuch. Nie wiem w takim razie, na ile ja tego białka potrzebuję teraz i ile będę potrzebować go po Insanity. Ja nie chcę budować jakiejś wielkiej masy. Nie chcę po prostu mieć tłuszczu na brzuchu, uda mają być szczupłe, tyłek zrobiony i mięśnie zarysowane na całej sylwetce z naciskiem na brzuch i nogi. :D
Myślę, że muszę poczytać, w jaki sposób obliczyć dla siebie najoptymalniejsze zapotrzebowanie. W planie żywieniowym napisanym przez ludzi od Insanity zalecane BWT jest 40 40 20, za mało wiem, zeby się wypowiedzieć na ten temat... Wiem tylko, że 40% białka to jest naprawdę dużo więcej niż 'normalnie'.