Tłuszcze w diecie

wytlumaczcie jak jest z tymi tluszczami i ile ich dac w diecie na mase . niektorzy uwazaja ze stosowne jest 0,5 g inni ze 1 g na kg masy , a jeszczee inni z e nawet do 2 g lub 35 % ogółu diety. . nie wiem jaka wybrac i jaki to ma wplyw na kompozycje ciala u ekto mezo i endo . podobno tluszcze w wyzszych ilosciach zwalniaja przemiane materii, a z drugiej strony podobno wieksza ich ilosc wplywa na wyzszy testosteron. niektorzy twierdza ze wieksza ilosc tluszczy na rzecz wegli pomaga w budowania suchcszej masy miesniowej i poprawia wrazliwosc insulinowa. sa sugestie ze znowu za duzo tluszczo na rzecz wegli zalewa i otluszcza, co nie pozwala w uzyskaniu docietej slwetki. jaka opcje dostosowac najlepiej w budowaniu masy dla poszczegolnych typow, ekto mezo i endo? jakbyscie mogli to swoje wypowiedzi rozbudujcei, lub podajcei jakies linki na ten temat, bo szukalem i nic nie znalalzlem szczegolowego.

Jest to kwestia indywidualna, na które składa się wiele czynników. Ja ilość tłuszczu się sprawdza, to trzeba po prostu sprawdzić na sobie

popuri dzieki wielkie, a wiesz moze czy tyje sie od polaczenia wyzszej ilosci tluszczy w stosuunku do wegli w diecie np 35 % tl i 50 z wegli , czy ogolnie od zapotrzebowania kalorycznego ?

ogólnie od zapotrzebowania

Jesli w diecie mam 90 g tluszczu z czego 75 g z oliwy serow mies oleji a 15 g ze zboz to wliczac? Wg michala karmowskiego liczyc tylko tluszcze z oliw mies serow, a zboz nie wliczajac chyba ze owies czy orkisz. Np 90 g tl to 80 g oliwy i 10 mieso a tl ze zboz sie nie liczy nawet na masie. Czy gdybym wyjechal te 15 g tl ponad zapotrzebowanie. Nawet w diecie z nadwyzka na mase to odlozy sie w tluszcz? Popuri wykaz sie fachowa odpowiedzia jak zawsze masz w zwyczaju;..)

A dlaczego miałbyś nie wliczać? Przecież one nie wyparują. Zdecydowanie należy wszystko liczyć. W tej chwili masz dostępne różne dzienniki dietetyczne, np potreningu.pl, który liczy Ci wszytko. Gdybyś chciał tego nie liczyć, to tylko utrudnisz sobie życie.

Dokładnie J.W

To samo z białkiem liczysz też roślinne